如何控制身體的體重增加 飲食方面
玉蓮郎
不吃零食
零食對(duì)于身體的增重效果可以說非常的見效,往往越吃越胖,對(duì)于零食,我們最好直接不要吃,畢竟我們每日三餐是必不可少的,那已經(jīng)夠我們一天的能力需求了。
不吃油炸類食品
油炸類的食品特別容易讓人發(fā)胖,像油炸的雞腿、雞翅、炸薯?xiàng)l等,這些食物能不吃的話,盡量不要吃,如果實(shí)在要吃的話,也要少吃。才能更好的控制我們的體重。
不吃含有高脂肪的食物
對(duì)于高脂肪的食物,也是會(huì)致使我們更容易發(fā)胖的,例如:肥肉。有些人是不喜歡吃瘦肉的,容易卡在牙縫里面,他們往往喜歡吃肥肉,吃起來也挺爽的,不過肥肉是高脂肪的食物,盡量不可以多吃。
晚飯盡量不要吃太多
一般的話,我們晚飯不要吃的太多太撐,在晚飯后,我們的活動(dòng)會(huì)減少,身體所需的能量已經(jīng)沒有那么大的需求了,如果我們攝入太多的能力的話,就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,這樣很容易便會(huì)讓我們的體重增加。
少吃糖分過高的食物
少吃一些糖分過高的食物對(duì)于我們的體重控制是很好的,例如:水果中的橘子、蜜棗等。這些高糖分?jǐn)z入后,如果我們沒有將其轉(zhuǎn)化為能量使用掉的話,就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,體重也會(huì)隨之明顯的上升。
不吃過高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物
對(duì)于高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物,我們還是需要少吃或者不吃的,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值過高的食物,我們往往都無法在短時(shí)間內(nèi)將其轉(zhuǎn)化為能量使用掉的,例如:老母雞湯、烏雞湯、老鴨湯等。
不吃夜宵
我們基本上保證一日三餐其實(shí)就可以了,一日三餐攝入的能量基本上已經(jīng)夠我們每日活動(dòng)的能量了,對(duì)于宵夜,盡可能的不要去吃,第四頓的夜宵往往只能被我們的身體轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來了。