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  • 什么是特定恐懼癥?特定恐懼癥怎么治療?

    信厚子

    給自己積極地心理暗示。每當(dāng)我們處于那些特定的令我們恐慌的環(huán)境中時(shí),我們應(yīng)該盡量保持冷靜,在心里不斷的給予自己積極的心理暗示,對(duì)自己說“我一定能行,我可以堅(jiān)持下去?!?,不斷的培養(yǎng)我們的信心。堅(jiān)信我們心中的都是假象,一定要堅(jiān)持下去。

    什么是特定恐懼癥?特定恐懼癥怎么治療?

    放松入鏡訓(xùn)練。尋找一個(gè)沒有人打擾的地方,使自己全身放松,然后閉上眼睛,心里想一些令你感到舒服的場(chǎng)所,例如廣袤的大草原、無邊際的天空等等,然后開始舒展自己身體的其他部位,以達(dá)到放松的效果。

    什么是特定恐懼癥?特定恐懼癥怎么治療?

    閱讀偉人的故事。嘗試去了解一些偉人的故事,用他們的成長(zhǎng)經(jīng)歷來激勵(lì)自己,培養(yǎng)自己的信心和勇氣。在閱讀時(shí),要細(xì)心感受任務(wù)心里的變化,然后再對(duì)比自己,體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受,時(shí)間久了,你就可以減少心中的恐慌。

    什么是特定恐懼癥?特定恐懼癥怎么治療?

    進(jìn)行系統(tǒng)的脫敏訓(xùn)練。所謂系統(tǒng)的脫敏訓(xùn)練,就是要走到實(shí)際中進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。你可以嘗試去一些使自己感到恐慌的地方,去做那些令你感到恐慌的事情,慢慢來,可能次數(shù)多了,你的恐慌就不會(huì)那么明顯了。