正常人每天需蛋白質(zhì)、糖、脂肪各多少量
含海
每天攝入的營養(yǎng)物質(zhì)控制在合適的范圍內(nèi)不僅不會長胖,還能保持健康,有利于長壽。下面小編就給大家講講正常人每天需攝入多少蛋白質(zhì),糖和脂肪。
首先,蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的主要原料,而成人每天每千克需1.5g 蛋白質(zhì)。如果你是一個一百斤的人,那么就需要攝入15g 蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋,瘦肉,牛奶等。
糖,是人體熱能的主要來源。成人每日每千克需要10到12克糖,如果你是五十千克,那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。每天也應(yīng)該適當(dāng)攝入足夠的糖分。
脂肪也是人體功能的來源,同時起到緩沖抗震保護(hù)等作用。成人每日每千克需要一克脂肪。也就是說如果你是五十千克的重量,那么每日需要0.05千克脂肪。每天攝入一點脂肪就可以了,不然容易長胖。
當(dāng)然在生活中不可能做到精準(zhǔn)的營養(yǎng)攝入量,所以我們要均衡飲食,少食多餐,葷素搭配,有粗有細(xì)。只有這樣才能維持身體健康,和良好的體態(tài)。