重度失眠是指因?yàn)橹車(chē)胨h(huán)境的改變、睡前喝濃茶咖啡飲食因素或者是因?yàn)閼n慮等心理原因?qū)е鲁霈F(xiàn)失眠多夢(mèng)，睡覺(jué)易醒，入睡困難，白天困乏。

從習(xí)慣出發(fā)

如果是重度失眠患者，白天會(huì)非常的困，如果進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的休息會(huì)加重晚上入睡困難，日夜顛倒是個(gè)惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重影響生活工作，所以應(yīng)該在白天睡眠時(shí)間進(jìn)行限制，避免進(jìn)行午睡、打盹，為晚上睡覺(jué)做準(zhǔn)備。睡前輕度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)、睡前洗熱水澡、泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)或者靜坐，不可以玩手機(jī)。

飲食習(xí)慣

晚餐不要吃太飽，晚上9點(diǎn)后睡覺(jué)前不吃夜宵也不要喝濃茶，咖啡等具有刺激神經(jīng)的飲品，也不要看驚險(xiǎn)，恐怖的電視或者是小說(shuō)，這會(huì)使得精神緊張不利于入睡，可以睡前喝點(diǎn)少量的牛奶。

好的睡眠環(huán)境

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。如房間內(nèi)的溫度、亮度和噪音等這些都要適合，選擇自己喜歡的窗簾。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就會(huì)建立穩(wěn)定的生物鐘，從而到時(shí)間就可以輕松入睡。

特別提示

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，希望可以幫助到你。