豆類

"五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良"，意思是五谷有助于滋養(yǎng)身體，沒(méi)有攝入豆類，就容易營(yíng)養(yǎng)不良。它豐富的蛋白質(zhì)，維生素，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。

早上空腹一杯溫開(kāi)水

早上起床后，第一件事就是給自己空腹喝一杯溫開(kāi)水，它可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進(jìn)排便。每天堅(jiān)持，讓這個(gè)習(xí)慣成為自然。

蔬菜與水果

蔬菜、水果是我們攝入膳食纖維的重要來(lái)源，通常來(lái)說(shuō)深綠的蔬菜會(huì)比淺色的蔬菜膳食纖維更豐富。所以挑水果蔬菜時(shí)都要留意一些，也可以多吃香蕉，它助消化功能很強(qiáng)，不過(guò)千萬(wàn)不能在空腹時(shí)候吃。

運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便?？梢赃x擇的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

膳食纖維和蘆薈

膳食纖維素還可以刺激腸胃道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排泄，而蘆薈能夠緩解排便困難、腹脹等等問(wèn)題，與膳食纖維素同用，能顯著地潤(rùn)腸通便。膳食纖維與蘆薈相結(jié)合的，我目前想到的是湯臣倍健清好清暢膠囊，最主要它不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。

美麗的心情

美麗的心情對(duì)于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時(shí)刻影響著腸胃的運(yùn)作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng)，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時(shí)保持美麗的心情，趕走便秘。

特別提示

培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣也是很重要，希望以上分享有助于每個(gè)便秘的女性！