菊花茶，菊花茶作為一種女性非常青睞的飲品，其實也是睡覺之前非常好的一種睡前飲料，因為在睡覺之前如果能夠喝點菊花茶就能夠很好的提高睡眠的質量，菊花能夠起到凝神靜氣的效果。

溫牛奶，睡覺之前來上一杯溫牛奶，能夠很好的補充我們身體的鈣質，溫牛奶的營養(yǎng)價值相當?shù)呢S富，這可以說是大家都知道的事情，另外牛奶里面其實還有一種色氨酸，而這種成分能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的效果，所以對于促進睡眠非常的有幫助。

小米，小米屬于一種營養(yǎng)價值比較高的主食，尤其是熬小米粥很多人都喜歡喝，而且比較有利于消化暖暖的，當然小米里面也含有相當豐富的色氨酸，所以在晚上來上一份小米粥，對于改善我們的睡眠效果非常的不錯。

核桃，核桃屬于一種滋補類的干果，但是核桃其實除了能夠讓我們的大腦發(fā)育更好之外，也可以很好的改善睡眠的質量，因為當人們高度的工作之后，肯定會出現(xiàn)神經衰弱，甚至是健忘失眠等癥狀，在這個時候多吃一點核桃就能夠改善這樣情況。

葵花籽，葵花籽里面所含有的氨基酸和維生素都是相當豐富的，所以多吃一點葵花籽能夠促進我們身體的新陳代謝，而且還可以改善大腦細胞，有利于大腦細胞的鎮(zhèn)靜安神，晚上晚飯之后可以來上一點葵花子，這樣就能夠幫助我們舒服的入睡。

大棗，大棗所含有的維生素以及蛋白質相當?shù)呢S富，尤其是一些女性比較喜歡吃大棗，因為大棗能夠很好的補氣養(yǎng)血，當然他的鎮(zhèn)靜安神效果也是非常不錯的，尤其是有些人因為氣血比較虛弱而引起的失眠多夢等癥狀，多吃大棗都能夠很好的調理。

醋，這是一種家家戶戶都必備的調味品，但是這種調味品里面卻含有豐富的氨基酸能夠很明顯的消除我們身體的疲勞，晚上在睡覺之前來上一杯溫開水，在溫開水里面加上一點食醋，喝了之后睡覺可以很好的入睡，而且睡眠質量也會大大的提高。

香蕉，香蕉絕對可以稱之為水果之中的安眠藥，所以想要調理自己的睡眠，那么在睡覺之前就可以吃上一根香蕉，香蕉所含有的熱量比較低，反而含有的水果纖維非常的豐富，所以大家不用擔心晚上吃香蕉會發(fā)胖。