盤點(diǎn)8個(gè)鍛煉頸椎的動(dòng)作
任人宰割
動(dòng)作一:頸縮。
找一個(gè)凳子坐下,雙腿并立。端正頭部,與背部保持平衡,保持僵狀態(tài)5秒,盡量伸長(zhǎng)和收縮脖子,有酸痛感,保持三秒。重復(fù)這組動(dòng)作5次。
動(dòng)作二:上斜方肌伸展。
端正坐好,雙腿并立。右手扶住左頭側(cè),左手在背部伸展。維持5秒,休息3秒。重復(fù)這組動(dòng)作5次。
動(dòng)作三:曲伸上頸。
將頭盡力向胸部靠攏,三秒后抬頭,端平。重復(fù)這組動(dòng)作5次。
動(dòng)作四:曲頸。
頭部向前輕輕彎曲,再輕輕回到原位置。重復(fù)10次大約30秒。這組動(dòng)作用以放松前三組動(dòng)作。
動(dòng)作五:后延頸部。
將頭部盡力向后延展,保持3秒,后回到最初位置。重復(fù)這組動(dòng)作5次。注意背部打直。
動(dòng)作六:頸部轉(zhuǎn)動(dòng)。
勻速轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,由左至右,以肩頭為限。做30秒。10組動(dòng)作。
動(dòng)作七:牽拉頸部。
左手拉住右手的手腕,向下牽拉,同時(shí)頭部向左邊傾斜。維持三秒。然后右手拉住左手手腕,向下牽拉,頭部向右傾斜。維持三秒,重復(fù)5次。
動(dòng)作八:聳肩。
上下聳肩,前后聳肩,各10次。用以結(jié)束上述所有鍛煉收尾。