在現(xiàn)在這個(gè)高速發(fā)展的社會(huì)，人們會(huì)因?yàn)楦鱾€(gè)方面帶來(lái)巨大的壓力而導(dǎo)致自己心理崩潰，尤其是心理方面的問題，比如說(shuō)抑郁癥就是一種嚴(yán)重的疾病，得了抑郁癥之后，可能很多人不知道如何進(jìn)行自我治療，那么有哪些方法自我治療會(huì)比較有效呢？

多運(yùn)動(dòng)，對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，其實(shí)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)多鍛煉身體是一個(gè)非常好的調(diào)節(jié)方式，尤其早晨起來(lái)的時(shí)候可以多出去跑跑步之類的，因?yàn)橐钟舭Y患者往往行動(dòng)比較緩慢，而且比較懶不想動(dòng)，但是如果能夠多跑跑步就可以調(diào)動(dòng)身體潛能活化細(xì)胞，從而讓身體放松，情緒也就會(huì)有所緩解。

閱讀書籍，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是多看書，另外在選擇書籍的時(shí)候，可以多選擇一些心理方面或者是一些哲學(xué)類的書籍，這樣能夠提高自己的智慧，而且對(duì)于自己的生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，當(dāng)然也就有利于緩解，抑郁癥狀。

冥想，抑郁癥患者可以通過冥想的方法來(lái)達(dá)到全身的放松，而且保持身心的愉悅，冥想可以說(shuō)是心靈休息的一種很好的方式，通過這種冥想能夠減少緊張焦慮以及抑郁的情緒。

外出交際，一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥患者往往都是情緒特別的低落，不喜歡跟別人交往之類的，也就是說(shuō)盡量的沒有社交活動(dòng)封閉自己，而如果想要緩解抑郁癥，就應(yīng)該走出家門，多外出交際，多參加一些公益活動(dòng)，這樣慢慢的就會(huì)找回自信心。

多聽一些歡快的音樂，聽音樂能夠讓自己的身心得到徹底的放松，這一點(diǎn)大家應(yīng)該都清楚，所以想要緩解自己的抑郁癥，就可以多聽一些舒緩一些的或者歡快一點(diǎn)的音樂，這樣能夠很好改善人的心情，穩(wěn)定個(gè)人的情緒。

玩游戲，適當(dāng)?shù)耐嬉恍╇娮佑螒蛑惖?，其?shí)能夠很好的激發(fā)大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，從而讓自己的心情變得越來(lái)越好，另外玩這樣的電子游戲也能夠增強(qiáng)手眼的協(xié)調(diào)能力，當(dāng)然對(duì)于緩解抑郁癥所帶來(lái)的一些不良的情緒，也是非常的有幫助。

學(xué)會(huì)傾訴，抑郁癥人往往不喜歡跟別人說(shuō)話，但是在這個(gè)過程中想要緩解的話，就最好學(xué)會(huì)傾訴，找一個(gè)知心的朋友或者好閨蜜之類的，將自己心里的郁悶煩悶，跟朋友多說(shuō)一說(shuō)，將這些不良的情緒發(fā)泄出來(lái)，就有利于心情的緩解。

將自己的感受寫在本子上，抑郁癥患者其實(shí)自己也知道自己有一些想法或情緒是不合理的，但是自己就是無(wú)法從內(nèi)心徹底的擺脫，那么想要轉(zhuǎn)變這些不良的情緒和想法，最好是能夠?qū)⒆约簝?nèi)心的想法寫在本子上，但是通過將這些不良的情緒記錄下來(lái)，就能夠很好的釋放這些情緒。