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  • 如何達到個人最佳健康水平?只需10步!

    佩佩

    有規(guī)律地進行鍛煉。最佳運動時間在下午的3點至5點,高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行。

    如何達到個人最佳健康水平?只需10步!

    營養(yǎng)飲食,膳食平衡。多吃水果、蔬菜和谷物,以及低脂肪和低熱量食物。

    如何達到個人最佳健康水平?只需10步!

    維持適當體重??捎眯”咀映S涗涀约旱捏w重變化,保持在合適的范圍內(nèi)。

    世界衛(wèi)生組織推薦的計算方法:
    男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重
    女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重
    標準體重正負10﹪為正常體重 ,標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕,標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。
    超重計算公式:超重%={(實際體重-理想體重)/(理想體重)}×10

    如何達到個人最佳健康水平?只需10步!

    每晚睡眠7~8個小時;每天休息或放松??筛鶕?jù)不同年齡適當延長或縮短睡眠時間,注重勞逸結(jié)合,保護眼睛。

    系好安全帶,駕駛摩托帶頭盔。乘坐各種交通工具都必須時刻系上安全帶,防范于未然,請勿心存僥幸。

    如何達到個人最佳健康水平?只需10步!

    不吸煙,不吸毒。每年大約有400000的人口死于和吸煙有關(guān)的疾??;對于艾滋病,目前沒有治愈的方法和預(yù)防其傳播的疫苗,防止被感染的唯一方法是改變那些可能將個人置于風(fēng)險中的生活習(xí)慣。

    如何達到個人最佳健康水平?只需10步!

    如何達到個人最佳健康水平?只需10步!

    適度飲酒。

    有保護、安全的性行為。

    定期的健康檢查;采用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生法。定期做全身體檢,可以盡早發(fā)現(xiàn)身體潛在的病癥,防止病情演化;多采用科學(xué)養(yǎng)生方法,正確看待偏方的作用。

    保持樂觀的態(tài)度的發(fā)展友誼。時刻保持樂觀、積極向上的心理狀態(tài),善于自我調(diào)節(jié),控制情緒;多和他人交往。