50歲后怎樣鍛煉
燕偉
人到中年就會慢慢的注重身體的鍛煉,不過很多50歲后的人們往往不知道該如何鍛煉,時常會發(fā)生一些因為鍛煉而導致受傷的事情發(fā)生,那么對于50歲后不知道鍛煉的人們,下面小編分享一下鍛煉方式給大家吧。
1、步行。步行是最簡單有效的運動方式。它可以改善體力,增強肌肉力量,還可以有效預防骨質(zhì)疏松等骨病??梢宰约翰叫?,也可以加入行走圈結(jié)伴而行。行走的過程中速度適宜即可,這樣不僅達到了鍛煉的目的,還可以跟同伴聊天交流。
2、慢跑。慢跑時應選擇合適的跑步鞋,速度不宜快,跑累了可以休息片刻,再接著跑。慢跑時最好選擇表面較柔軟的場所,如塑膠跑道或草地,這可以有效預防關(guān)節(jié)損傷。慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動,以免運動損傷。
3、瑜伽。練瑜伽時,一系列的伸展動作可以增強肌肉力量,也可以增強肌腱和韌帶力量。瑜伽有助于降低心率和血壓,減輕焦慮和抑郁??梢猿浞至私飧鞣N不同風格的瑜伽類型,選擇最適合自己體質(zhì)的。
4、太極。打太極可以增強身體平衡能力、改善骨骼和心臟健康、緩解關(guān)節(jié)炎引起的疼痛和僵硬,還有助于提升睡眠質(zhì)量。
以上就是比較適合50歲后的鍛煉的方式,不過具體要使用哪種方式,這還需要根據(jù)個人的身體情況而定。