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  • 怎樣幫助高三學生睡眠?考前準備要做好

    Abhishek

    高三的學生因為要高考所以壓力都會十分的大,有時候會因為學習壓力大而睡不著覺,睡眠質(zhì)量極差??墒侨绻哔|(zhì)量太差容易使得學習狀態(tài)不好,所以學生的睡眠質(zhì)量提高就成了一個極受關(guān)注的問題。一起來了解怎樣幫助高三學生提高睡眠。

    怎樣幫助高三學生睡眠?考前準備要做好

    1.放下書就睡不可取

    每天睡眠8小時,是滿足一個人生物需求的基本保證,高三考生也不例外。但是,高三畢竟是不平常的一年,考生自身面臨很大的心理壓力,導致睡眠減少,也有的因為升學愿望,家長要求考生或者考生自己要求減少睡眠,為復習多騰出一些時間。出現(xiàn)這些情況睡得少些,也是在所難免、情有可原。但是,高三考生無論學習壓力多大,功課多緊,睡眠時間絕對不能低于6小時,這是高三考生的睡眠底線,不要突破。

    2.睡眠調(diào)節(jié)好

    考生還應該學會用各種方法調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少,睡得差,可以通過午睡調(diào)節(jié)。有條件的考生回家睡半個小時,上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生,也應該在教室里趴一小會。不要小瞧這一點點的工夫,中午趴10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。

    如果考生長期睡眠不足8小時,會造成今后睡眠困難等疾病。因此,考生可利用假期、周末的時間,多睡會兒,補補覺,讓疲憊的大腦獲得休養(yǎng)生息的機會,也不能讓不良的作息形成今后難以克服的習慣。

    3.深度睡眠效率高

    有的考生睡的時間不短,但是仍感到睡眠缺乏,這涉及到一個睡眠質(zhì)量的問題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”,在短時間內(nèi),獲得良好的休息。如何進入深度睡眠?高考生有一點需要切記:千萬不要從書桌直接上床,放下書倒頭便睡,這樣不利于進入深度睡眠。因為,人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài),應該有一個過度、緩沖的過程。因此,應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘,到戶外慢跑5分鐘,使思維放松下來。不愛運動的考生,可以洗一個熱水澡,熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用,這樣考生也能睡得香、睡得實。

    以上就是關(guān)于怎樣幫助高三學生睡眠的部分知識,吐客養(yǎng)生提醒您注意關(guān)注高三學生睡眠,祝高考順利。