對于經(jīng)常出國的人可以通過睡覺的方法進(jìn)行調(diào)整時(shí)差，或者是通過看電視看電影的方法來調(diào)整時(shí)差，也可以通過心理暗示的方法。時(shí)差并不是那么難調(diào)整的，只要你自己想做就一定可以做的到。或者如果實(shí)在睡不著覺，你可以通過運(yùn)動來讓自己疲憊，從而睡覺。

現(xiàn)在很多人因?yàn)樯罨蛘吖ぷ鞯脑驎x擇在各個(gè)國家出差，而去不同的國家，時(shí)差是一個(gè)問題，很多人會面臨無法很好的調(diào)節(jié)時(shí)差，而導(dǎo)致失眠，這種現(xiàn)象會影響到工作和生活。

如果人在很短的時(shí)間內(nèi)，從一個(gè)地方迅速移動到另外一個(gè)地方，會對身體的作息造成影響，從而打亂人的正常睡眠規(guī)律，還會對身體的一些功能和活動造成影響。

常見的癥狀現(xiàn)象有頭暈、失眠，還可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不佳的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象也被稱作時(shí)差綜合癥。

1、到達(dá)目的地后，要注意飲食，忌暴飲暴食，應(yīng)該清淡飲食。

2、遠(yuǎn)離咖啡和酒精等刺激性飲品。

3、多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，多曬太陽，可以幫助生物鐘的調(diào)節(jié)。

4、盡量選擇到達(dá)時(shí)間是晚上，可以有睡眠時(shí)間幫助緩解狀態(tài)。

5、在出發(fā)之前，根據(jù)自己的目的地，合理地調(diào)整自己的睡眠時(shí)間。

怎么預(yù)防時(shí)差綜合癥：1、在乘坐飛機(jī)前，應(yīng)該提前做好充分的休息。2、行李最好提前準(zhǔn)備好，不要等即將出發(fā)了才開始收拾。3、注意飲食，在出發(fā)前清淡飲食，多吃一些高蛋白的食物。4、到達(dá)目的地后，適當(dāng)選擇進(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉，可以促進(jìn)晚上的睡眠。5、可以選擇戴墨鏡，這樣對心理有適應(yīng)的作用，在一定程度上可以克服時(shí)差。

以上就是調(diào)整時(shí)差的方法，吐客養(yǎng)身體提醒您，不要熬夜注意休息。