國(guó)內(nèi)和國(guó)外由于失去不一樣導(dǎo)致的時(shí)差可以通過(guò)多種方法來(lái)調(diào)整。如果是還沒(méi)啟程的話，可以在飛機(jī)上通過(guò)調(diào)整作息來(lái)倒時(shí)差。如果已經(jīng)回國(guó)，適當(dāng)?shù)脑缢蛲硭际强梢缘?。出發(fā)前提前一兩天倒時(shí)差也是非常好的方法，在這個(gè)過(guò)程中要注意飲食。

第一條黃金法則便是在你出發(fā)前三天開(kāi)始逐漸調(diào)整睡眠時(shí)間，讓身體慢慢調(diào)較和適應(yīng)生物鐘。根據(jù)你要前往的地區(qū)每天提早或延遲一小時(shí)睡覺(jué)以改變睡眠習(xí)慣，調(diào)整晚間作息的時(shí)間表，那么當(dāng)你到抵達(dá)目的地后能更輕松適應(yīng)時(shí)差。

任你身體的適應(yīng)度如何快速能適應(yīng)任何時(shí)差，若然在飛機(jī)上睡不好沒(méi)有充足休息的話，那么你抵達(dá)目的地的一天甚至幾天都會(huì)經(jīng)常精神疲勞，昏昏欲睡。所以盡量在機(jī)上多睡，在出發(fā)前的一天最好少睡一些。準(zhǔn)備一些讓飛行旅程更舒適的裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋等，進(jìn)入深度睡眠。

我們都明白乘坐長(zhǎng)途機(jī)的時(shí)間很難熬，一般人都會(huì)經(jīng)?？词直砜纯淳烤惯€要飛多久才能到達(dá)。所以登機(jī)之后要盡快把手表時(shí)鐘調(diào)整為目的地的時(shí)間，讓自己根據(jù)新設(shè)定的時(shí)間來(lái)作息。如果現(xiàn)在手表顯示午夜時(shí)間，就要令自己進(jìn)入睡眠。相反的話，就多看幾套電影保持清醒吧。要快速幫助自己調(diào)整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機(jī)上吃東西要講究。雖然飛機(jī)上有免費(fèi)的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。出門(mén)在外容易出現(xiàn)水土不服的狀況，胃脹氣、腹瀉等也是時(shí)差帶來(lái)的癥狀之一。飲食以清淡為主。

以上就是關(guān)于回國(guó)倒時(shí)差的好方法的回答，吐客養(yǎng)生提醒您，注意休息保護(hù)身體健康。