淀粉類食物都有什么?
向山郎
淀粉一直被很多人認(rèn)為是減肥的大敵,而美國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克杜格最近發(fā)現(xiàn)某些淀粉食物不但讓人健康,還能幫助減肥。那么淀粉類食物都有什么?下面一起來(lái)看看。
淀粉類食物都有什么
1、糙米:(全谷物淀粉)比起白米,糙米含有更多的營(yíng)養(yǎng),包括B族維生素、維生素E、維生素K、膳食纖維等。研究發(fā)現(xiàn),以糙米取代白米可降低罹患第2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。糙米中含木酚素,英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),停經(jīng)后的婦女吃富含木酚素的食物,體脂肪和身體質(zhì)量指數(shù)比較低。
2、山藥(根莖類淀粉):蛋白質(zhì)含量高,但脂肪很低,水溶性纖維也帶來(lái)飽腹感,是不易讓人發(fā)胖的好選擇。山藥的最大特色是含有黏液蛋白,可預(yù)防心血管脂肪堆積,且有助腸胃消化吸收。
3、蓮藕(根莖類淀粉):蓮藕堪稱中醫(yī)養(yǎng)生好食材,生藕性味甘寒,可清熱生津、涼血止血、散瘀,適用于口干舌燥及火氣大的人;煮熟后,性由寒轉(zhuǎn)溫,有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、止瀉的效果,適合胃腸虛弱、消化不良的人食用。
4、糙薏仁(雜糧類淀粉):薏仁本就有降血脂、血糖功效,而未經(jīng)精制的糙薏仁保留更多營(yíng)養(yǎng),包括B族維生素,及鈣、磷、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì)。臺(tái)灣大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),糙薏仁可調(diào)整免疫機(jī)能,有抗過(guò)敏效果。
5、玉米(雜糧類淀粉):富含維生素B6、煙堿酸,可刺激腸胃蠕動(dòng),加速排便代謝。玉米中的玉米黃素和葉黃素是強(qiáng)而有力的抗氧化劑,可在眼睛黃斑部累積,吸收光線中有害藍(lán)光,保護(hù)視網(wǎng)膜。
6、綠豆(雜糧類淀粉):雖名為“豆”,但其實(shí)屬于淀粉類食物。富含膳食纖維,能降低膽固醇,有助于腸胃蠕動(dòng)及促進(jìn)排便。
7、芋頭(根莖類淀粉):含豐富膳食纖維,可吸附膽酸,加速膽固醇代謝,也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。含鉀量較其他根莖類食物高,有助身體排出多余的鈉,降低血壓。
以上的就是關(guān)于淀粉類食物都有什么的內(nèi)容介紹了。