減肥有許多種方法，但是想要又養(yǎng)生又能減肥卻是很困難的，只能在飲食方面進(jìn)行很多調(diào)整，飲食又得健康又需要熱量不高，盡管很困難但是還是有很多女生為了美貌樂此不疲，那么養(yǎng)生減肥菜譜有哪些呢？

第一天

早餐：全麥吐司1片、牛奶1杯、蘋果1個(gè)。

午餐：米飯半碗、水煮青菜、絲瓜湯、梨1個(gè)。

晚餐：米飯半碗、炒四季豆、白蘿卜湯、番茄1個(gè)。

第二天

早餐：三明治1份、益力多1個(gè)、番茄1個(gè)。

午餐：齋面1碗、水煮青菜、蘋果1個(gè)。

晚餐：米飯半碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯、楊桃1個(gè)。

第三天

早餐：白煮蛋1個(gè)、豆?jié){1杯、大番茄1個(gè)。

午餐：雜米飯半碗、炒草菇、冬瓜湯1碗、橙1個(gè)。

晚餐：糙米飯半碗、水煮青菜、金針湯、獼猴桃1個(gè)。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗、水煮青菜1碟。

午餐：鮪魚三明治1個(gè)、青菜沙拉1盤、蘋果1個(gè)。

晚餐：糙米飯半碗、水煮菜心、冬瓜湯、梨1個(gè)。

第五天

早餐：水果沙拉1份、白煮蛋1個(gè)。

午餐：雜米飯半碗、涼拌黃瓜、白蘿卜湯、橙1個(gè)。

晚餐：糙米飯半碗＋炒豆苗＋絲瓜湯＋小番茄8個(gè)。

第六天

早餐：玉米1個(gè)、白粥1碗、櫻桃4個(gè)。

午餐：糙米飯半碗、涼拌西洋芹菜、菠菜湯、楊桃1個(gè)。

晚餐：糙米飯半碗、炒芥蘭、清燉香菇排骨湯、蘋果1個(gè)。

第七天

早餐：全麥吐司2片、蒸蛋、小番茄4個(gè)。

午餐：齋面1碗、水煮青菜、涼拌小黃瓜、蘋果1個(gè)。

晚餐：糙米飯半碗、水煮菠菜、苦瓜湯、奇異果1個(gè)。

燕麥粥

先將燕麥和大米淘洗干凈放進(jìn)鍋里，再加適量的清水，然后用大火煮沸，文火煮爛即可。

果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。

首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

以上就是養(yǎng)生減肥菜譜，吐客養(yǎng)生提醒您，需要合理的減肥。