許多朋友會羨慕某些人有強勁的二三頭肌，強大的臂力，覺得那樣會很man，那么我們要如何鍛煉自己才能使自己也成為擁有強勁臂力，下面給大家說說怎么練好臂力？

墻壁俯臥撐： 站在離墻半米遠的地方，然后向前傾，雙手靠在墻上做俯臥撐。 達到一定效果后，您可以用單臂練習。

握拳：這是一種鍛煉手臂的方法。 通過慢慢地緊握拳頭然后慢慢展開手掌以使手臂的肌肉伸展和收縮來達到鍛煉的目的。

俯臥撐：俯臥撐有很多類型，手臂之間的距離不同。 俯臥撐的效果也不同。 俯臥撐也可以伴隨其他動作，如擊掌、提膝等。

后部單臂啞鈴臂伸展。 您可以在進行上述練習時練習下臂，并在握住啞鈴時增加握力。