我們不論是在生活還是學習、或者工作中，不可能會是一帆風順的，可能因為不經(jīng)意的一句話或者其他事情，可能就會出現(xiàn)負面情緒，那么如何調(diào)節(jié)自己的負面情緒呢？

1、當我們有了負面情緒記得要控制住自己的情緒，當有負面情緒的時候，需要保持冷靜，氣大傷身，不要發(fā)火，一般有涵養(yǎng)的人能做到控制。

2、當工作學習遇到負面情緒的時候，首先要鼓勵自己，可以看一些雞湯文字，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

3、如果允許的話，可以改變一下自己現(xiàn)在所處的環(huán)境，環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4、如果有負面情緒的時候，注意轉(zhuǎn)移自己的注意力，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解?？梢猿鋈ゴ虼蚯?、散散步聽聽音樂都可以緩解負面情緒。

5、另外可以接近大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

6、最后，如果有負面情緒，要記得適當發(fā)泄，如果憋在心里時間久了也會出問題，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

以上就是如何調(diào)節(jié)自己的負面情緒的相關(guān)內(nèi)容介紹了，通過以上的相信大家都有所了解了，希望能夠幫助到大家。