許多男人都喜歡健身，那你有發(fā)現(xiàn)健身的好處嗎?健身的人身材好，從外形上看著就十分精神、讓人有欲望。健身的人體力與力量上肯定是強于普通人，你們都知道，啪啪啪是需要體力和力量的，那么男人健身能提高性功能嗎?一起來看看吧。

　　1、運動強度是怎樣劃分的?

　　根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的意見，以健康成人心肺耐力運動為例：

　　中等(Moderate)強度運動相當于運動時：1.動用40-59%儲備攝氧量或儲備心率;2.動用64%-76%的最大心率;3.運動時達到自覺疲勞分級中的有些吃力(RPE分級12-13級)。

　　而較大強度運動相當于運動時動用60-89%儲備攝氧量或儲備心率， 77%-95%的最大心率，達到自覺疲勞分級中的吃力及非常吃力(RPE分級14-17級)。

　　不過，要根據(jù)自身的實際情況來選擇運動強度，有的人雖然年齡不大，但是心肺功能可能不好，這時候就不要逞強選擇較大的強度，不然有可能發(fā)生心臟驟停。

　　對于改善勃起功能所需要的有氧運動量，有研究表明，應(yīng)當每周進行4次中強度到高強度訓(xùn)練，每次40分鐘，對應(yīng)的一周訓(xùn)練量為160分鐘。平均訓(xùn)練時間在6個月以上。

　　所以，不要指望三天打魚兩天曬網(wǎng)就能有什么“奇跡”發(fā)生，認真鍛煉，持之以恒才會看到成效。

　　可以選擇哪些體育運動?

　　2、一定要去健身房嗎?

　　當然不是，很多運動都可以達到這個效果，比如足球、籃球、健美操、動感單車等都屬于較大強度的運動;適當?shù)妮p負重、騎自行車、舞蹈、打保齡球、乒乓球等這屬于中等強度的運動。

　　散步的運動強度最小，當然，比散步更小的運動量是你在沙發(fā)上坐著抖抖腿或者在床上躺著翻翻身……

　　我比較推薦的中等強度運動是健步走、慢跑和游泳。這也是比較容易做的一些運動。

　　出于保護膝蓋的目的，最佳的運動方式是游泳。

　　跑步不是任何人都適合的，尤其是以下這些人：跑步運動對身體帶來的負面影響要高于獲益：肥胖者(BMI越高跑步風險越大);膝關(guān)節(jié)有內(nèi)翻(O型腿)或外翻(X型腿)畸形;既往有過膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板等重要結(jié)構(gòu)損傷;年紀大的人。

　　3、其它改善性功能的方式

　　阻力訓(xùn)練可以作為有氧訓(xùn)練的補充，有助于提高性功能?？梢葬槍ρ共恳约八闹M行力量訓(xùn)練。對于肌肉的鍛煉，主要目的還是提高耐力和增強爆發(fā)力，可以避免嘿嘿活動時因為體力不支鎩羽而歸，還能解鎖多種姿勢，幫你打開新世界的大門。

　　再一個鍛煉方式就是盆底肌鍛煉。有觀點認為盆底肌鍛煉已經(jīng)多次被證明在治療各種原因引起的ED時是成功的，而且是經(jīng)濟、非侵入性的。在訓(xùn)練有素的物理治療師的指導(dǎo)下，可以作為一種選擇提供給患者。