跑完步后不要立馬休息，首先給自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。

單手握住同側(cè)腳的腳尖，身體保持直立，站不穩(wěn)的時(shí)候可以接住其他東西保持平衡。

側(cè)壓腿，一只腳彎曲，另一只腳向一側(cè)伸出

弓步壓腿。可以拉伸兩腿內(nèi)側(cè)肌肉。

直立，彎腰手伸直盡量用指尖觸地面，可以拉伸腿后群肌肉。