“瑜伽”這個詞對于如今中國的年輕人已經(jīng)不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習(xí)，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能

瑜伽動作大全[圖片]

動作一：祈禱式

具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準(zhǔn)備。

動作二：展臂式（雙臂向上舉）

動作要領(lǐng)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

動作三：前屈式（手觸腳式）

首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

動作四：騎馬式

向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

動作五：山岳式

作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

動作六：八體投地式

八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

其他基本瑜伽動作以動態(tài)圖片形式給大家參考，包括牛面式、牛面變化式、鷲變化式、開肩式、前伸展式、鷲式、瑜伽身印、蓮花平衡、三角式、扭轉(zhuǎn)式、貓式、魚式等。

注意事項

我們在練習(xí)瑜伽動作時，爭取每天都在同一個時間練習(xí)。練習(xí)瑜伽動作前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食相對比較科學(xué)。每次練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再進(jìn)行沐浴。

做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

參考資料

個人經(jīng)驗和網(wǎng)絡(luò)資料經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士。