引體向上，有時(shí)候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)，是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，是較好的鍛煉上肢的方法，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習(xí)方式中參與肌肉最多、運(yùn)動(dòng)模式最復(fù)雜、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習(xí)方式。

跳起來抓住單杠，放松下半身，小腿彎曲交叉，雙手抓住單杠向上拉。

吸氣時(shí)屈臂上拉，拉到最高處要停頓2-3秒（注意盡可能的高，才能最大程度鍛煉背闊?。?；呼氣時(shí)身體緩緩下降，放松背闊肌，重復(fù)（注意完成一組時(shí)要懸吊一會(huì)兒）。

如果自己做不到這個(gè)動(dòng)作，要請一個(gè)教練幫助，以免拉傷。

在訓(xùn)練后，如果能每組自行完成10個(gè)及以上，可以適當(dāng)為自己增加難度，在腰上或腿上掛重物。

如果圖示不清楚，可去視頻播放器搜尋引體向上觀看。