現(xiàn)在的人生活節(jié)奏實(shí)在是太快了，健康問題就越來越得到重視，現(xiàn)在健身的人也是越來越多，今天我們就來說說健身中單杠的練習(xí)方法。

第一個(gè)是引體向上，如果你可以完成一個(gè)以上就應(yīng)該多練習(xí)引體向上，按照自己完成的最大量為指標(biāo)，每完成一次休息片刻在練習(xí)下一次，2到3次左右。如果你只可以完成一次，就反復(fù)的練習(xí)8次左右。

第二個(gè)是平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長為一次，練習(xí)4到5次就可以了。

第三個(gè)是屈臂懸垂練習(xí)，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，雙腳離地做靜止用力的懸垂姿勢，垂懸時(shí)間越長越好。練習(xí)2到4次就可以了。

第四個(gè)是斜身引體，杠面要與胸部乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體。30到45次為一組，練習(xí)3到4組就可以了。

第五個(gè)是仰臥懸垂，在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，臂屈伸(抬高腳的位置)，然后把腳腕或者小腿抬到水平位置放在稍高的器械上也可以，拉25到40次為一組，練習(xí)3到4組就可以了。

第六個(gè)是爬桿或者爬繩，只用手或者手腳一起用，根據(jù)自己的力量情況選擇，每次最好爬5米左右，練習(xí)3到4次就可以了。