100米短跑，主要是速度的角逐。要在100米中取得好的成績，那在平時(shí)的訓(xùn)練以及賽場的發(fā)揮都是需要策略的。賽場-分鐘，賽下十年功。努力的付出，辛苦的訓(xùn)練總是要在成績的獲得取得上看出。不然辛苦也就變成了流水，100米短跑不僅要 在訓(xùn)練中有策略，同時(shí)也是一場心理戰(zhàn)。 小編就將來聊聊關(guān)于100米短跑爆發(fā)力的訓(xùn)練策略。

起跑訓(xùn)練

對于100米短跑運(yùn)動員來說，平時(shí)的訓(xùn)練固然很重要，但是要讓自己在賽場上更好的發(fā)揮,那關(guān)于起跑的訓(xùn)練是必不可少的。起跑一般分為蹲式起跑或站立式起跑，但是在一般的大型比賽中都是蹲式起跑，這種起跑方式就設(shè)及對于儀器的一個(gè)調(diào)整和適應(yīng),注意要保持自己的一個(gè)最佳狀態(tài)。在起跑時(shí)，還要注意專注力的訓(xùn)練，當(dāng)槍聲想起時(shí)候就是起跑的最佳時(shí)機(jī)，往往會由于專注力的不夠而發(fā)生搶跑或慢半拍，這樣對于自己的心情以及比賽成績都是有影響的。

變速跑訓(xùn)練

所謂變速跑，就是要掌握好100米的前中后。在開跑的前30米就是加速階段，在這個(gè)階段要能夠?qū)⒆约旱乃俣冗_(dá)到最佳，所以這30米也叫做加速過程。經(jīng)常采用的是小步伐,快頻率,快速的擺臂，最終達(dá)到提速，這就是在加速過程要訓(xùn)練到的。接著就是一個(gè)保持速度的過程，在這個(gè)過程中就是要爆發(fā)力的持久性的比拼，在這里必須要保持好自己的速度，能夠很好的讓自己-勻速。最后就是沖刺階段，在這個(gè)階段通常讓自己的身體盡量前傾跑，角度也達(dá)到小值，這就是所謂的差之毫厘失之千里。

負(fù)重訓(xùn)練

100米短跑中，對于爆發(fā)力的訓(xùn)練其實(shí)就是要提高腿部的力量和敏捷度。負(fù)重跑就是在平時(shí)訓(xùn)練中最有效，最能看到效果的一種訓(xùn)練，負(fù)重跑能夠?qū)⒛阃炔康囊恍┎贿m感和身體素質(zhì)都得到一定的加強(qiáng)。往往在最后的沖刺以及賽程的中后階段得到體現(xiàn)，因?yàn)楸l(fā)力和身體素質(zhì)是成正比的，負(fù)重訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)的提高往往能夠讓運(yùn)動員在爆發(fā)階段有穩(wěn)定的發(fā)揮。腿部的敏捷度也隨著負(fù)重訓(xùn)練得到更有力的鍛煉，給沖刺時(shí)的爆發(fā)一定的準(zhǔn)備。

后蹬跑

基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動。
蹬地：充分伸展髖關(guān)節(jié)，膝、踝關(guān)節(jié)蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。
前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時(shí)，帶動同側(cè)髖充分前送，同時(shí)膝關(guān)節(jié)放松，大腿積極下壓。
后拉：小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

高抬腿

將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應(yīng)的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時(shí)要注意用力收腹，兩腿輪流進(jìn)行。

良好心態(tài)

運(yùn)動員的心態(tài)是必須要做到，不驕不躁，按部就班的。這也就是為什么有的運(yùn)動員平時(shí)訓(xùn)練特別的好，參加比賽的成績不理想的很大原因。不僅要能扛住來自教練及支持者對自己的期望，同時(shí)還有來自對手的壓力。壓力的體現(xiàn)就是對于自己的不自信，以及過度的緊張。所以在賽場上，運(yùn)動員好的心態(tài)，往往取的好成績以及超常發(fā)揮的前提。對于運(yùn)動員心態(tài)的調(diào)整也是必要的訓(xùn)練內(nèi)容。

訓(xùn)練時(shí)間安排

在短跑爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，應(yīng)了解短跑訓(xùn)練的生理、生化特點(diǎn)，注意完成動作的頻率、時(shí)間和負(fù)荷次數(shù)之間的關(guān)系。改變訓(xùn)練中隨意成份過多，無嚴(yán)格要求的狀況，使爆發(fā)力的提高得到有機(jī)的保證。在訓(xùn)練實(shí)施過程中應(yīng)遵守以下要求:
(一)爆發(fā)力訓(xùn)練總時(shí)間每次可控制在20-30min，每周安排2-3次。
(二)爆發(fā)力練習(xí)應(yīng)安排在訓(xùn)練課的前半部分，一般安排在準(zhǔn)備性活動之后，保證機(jī)體和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
(三)每次爆發(fā)力訓(xùn)練課設(shè)計(jì)選擇了3-4種練習(xí)手段，通常情況下負(fù)重練習(xí)在前，跳躍性練習(xí)在后。
(四)每種練習(xí)手段重復(fù)練習(xí)次數(shù)控制在8-10次，共3-4組。每組練習(xí)以不降低動作速度和中樞神經(jīng)興奮性為準(zhǔn)。組間間歇2-3min, 以保
證無氧代謝ATP-CP系統(tǒng)的完全恢復(fù)。
因此，對短跑爆發(fā)力過程進(jìn)行嚴(yán)格控制是保證爆發(fā)力訓(xùn)練效果的重要前提。