強(qiáng)壯的背部肌肉力量可以帶來(lái)強(qiáng)大的自信魅力，還能幫助保護(hù)身體整個(gè)上半身脊柱腰椎等部位，于是很多人會(huì)很重視背闊肌的鍛煉，但是在鍛煉一段時(shí)間后，有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的背闊肌不對(duì)稱(chēng)了，一寬一窄或是一大一小，那要怎么辦呢？

背闊肌不對(duì)稱(chēng)怎么辦

做單臂啞鈴劃船動(dòng)作

背闊肌不對(duì)稱(chēng)最好的改善方法就是進(jìn)行單臂啞鈴劃船。

單臂啞鈴劃船

1.開(kāi)始時(shí)刻，單腿屈膝，跪于長(zhǎng)凳之上，同側(cè)的手支撐著身體。上體前傾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

2.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中手臂緊貼身體一側(cè)，進(jìn)行上拉至最高點(diǎn)的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點(diǎn)短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。

使用單臂動(dòng)作

鍛煉時(shí)盡量使用單臂動(dòng)作，更大強(qiáng)度的針對(duì)較弱的那一邊，使其寬度和厚度逐漸跟上另外一側(cè)。

給較弱那側(cè)增加訓(xùn)練量

在訓(xùn)練中，給肌肉力量及體積小的一側(cè)增加訓(xùn)練量，可以選擇更多的訓(xùn)練組數(shù)、每組訓(xùn)練次數(shù)以及減少訓(xùn)練組間休息時(shí)間，力求讓背闊肌較弱的那一側(cè)的肌肉獲得的刺激而生長(zhǎng)得更快。

將注意力放在較弱那側(cè)

如果背闊肌左側(cè)小于右側(cè)肌肉，那在鍛煉時(shí)可以將更多的注意力放在左側(cè)肌肉上，注意其收縮情況，保證受到刺激。

保證動(dòng)作的對(duì)稱(chēng)性

首先別著急再增加重量，請(qǐng)教練幫忙檢查體態(tài)問(wèn)題（有時(shí)體態(tài)是影響動(dòng)作的重要一個(gè)因素）；或是幫忙去調(diào)整動(dòng)作形式，修正動(dòng)作中出現(xiàn)的不平衡。在訓(xùn)練時(shí)，無(wú)論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動(dòng)作的對(duì)稱(chēng)性。

調(diào)節(jié)對(duì)稱(chēng)性必須要保證身體運(yùn)動(dòng)軌跡相同，保證身體處于中立位。訓(xùn)練時(shí)盡可能不要盯著鏡子去調(diào)整動(dòng)作，把注意力放在動(dòng)作和練習(xí)上，請(qǐng)小伙伴給予口頭上的指令和調(diào)整，這樣能夠避免分散注意力，也更能讓你發(fā)展本體感受，這樣的調(diào)整會(huì)加深身體的記憶。

背闊肌不對(duì)稱(chēng)的原因

1、身體一側(cè)力量大，一側(cè)協(xié)調(diào)性好。在練背闊肌時(shí)，有力量的一側(cè)會(huì)多承擔(dān)重量。這種不平衡會(huì)加劇肌肉不對(duì)稱(chēng)發(fā)展，久而久之出現(xiàn)身體左右發(fā)展不對(duì)稱(chēng)問(wèn)題。

2、動(dòng)作姿勢(shì)不對(duì)稱(chēng)。不正確的動(dòng)作姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致背闊肌的不對(duì)稱(chēng)，鍛煉時(shí)動(dòng)作稍有不同，就能使背闊肌所受的刺激強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量發(fā)生變化。

像杠鈴或啞鈴的兩側(cè)高度是不同的，或是前后的距離不同，就算在固定器械上，可能也會(huì)出現(xiàn)身體左右不平衡的狀態(tài)，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象說(shuō)明背闊肌發(fā)力不同，動(dòng)作不對(duì)稱(chēng)，因此就造成肌肉的生長(zhǎng)不統(tǒng)一。

3、習(xí)慣動(dòng)作。像有人習(xí)慣用左手，有人習(xí)慣用右手一樣，背闊肌的使用習(xí)慣也有優(yōu)先，經(jīng)常使用的那側(cè)背闊肌的神經(jīng)系統(tǒng)控制力更好，所以肌肉纖維參與運(yùn)動(dòng)更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對(duì)稱(chēng)。

背闊肌不對(duì)稱(chēng)的危害

影響美觀

就像是小腿一個(gè)粗一個(gè)細(xì)一樣，背闊肌一個(gè)大、一個(gè)小，是會(huì)嚴(yán)重的影響美觀的，甚至?xí)?duì)整體體型形態(tài)造成影響。

增加運(yùn)動(dòng)傷害的幾率

對(duì)稱(chēng)的肌肉并不只漂亮美觀，重要的是，它能提高身體的運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防傷害的能力。如果將肌肉看成連接骨骼的皮筋，發(fā)達(dá)的肌肉就是比較粗的皮筋，張力較大。不發(fā)達(dá)就是比較細(xì)的皮筋，張力較小。

如果左右背闊肌的力量和體積不同，會(huì)造成左右兩側(cè)的骨骼位置不同。這樣的后果顯而易見(jiàn)，在后續(xù)鍛煉身體骨骼會(huì)失去平衡，增加運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。

如何避免背闊肌不對(duì)稱(chēng)

及時(shí)調(diào)整鍛煉方法

初練者若發(fā)現(xiàn)自己左右背闊肌體積和力量不一樣，或發(fā)現(xiàn)身體一側(cè)肌肉已經(jīng)偏大時(shí)，即應(yīng)在每次練習(xí)中讓兩側(cè)背闊肌承受的負(fù)荷略有不同。如右側(cè)背闊肌更大，可以多練左側(cè)背闊肌。

保證正確的動(dòng)作姿勢(shì)

每次練勻都要力求保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)。這不僅能獲得良好的訓(xùn)練效果，而且能避免受傷，更是能避免背闊肌的不對(duì)稱(chēng)。

增加不習(xí)慣使用那側(cè)肌肉的鍛煉

如果你習(xí)慣用右手，平時(shí)不妨學(xué)學(xué)左撇子，讓不常用的左側(cè)肌肉也參與到日常的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，不僅能鍛煉身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還能增強(qiáng)神經(jīng)支配能力，提前避免出現(xiàn)肌肉不對(duì)稱(chēng)的現(xiàn)象。

經(jīng)常檢查背闊肌鍛煉情況

在鍛煉背闊肌的過(guò)程中，應(yīng)該經(jīng)常在鏡子中審視自己的肌肉，同時(shí)也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見(jiàn)，出現(xiàn)不對(duì)稱(chēng)苗頭就可以扼殺掉，避免背闊肌出現(xiàn)嚴(yán)重的不對(duì)稱(chēng)情況。