擒敵拳的動作教程與要領(lǐng)。

預(yù)備姿勢：
在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后，身體向左轉(zhuǎn)的同時，右腳后撤一步，兩腳略成“八”字形，屈膝，體重大部分落于右腳；兩手握拳前后拉開，左臂彎曲，略大于90度，拳與下頜同高，拳眼向內(nèi)上，右拳置于腹前（距身體約10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方。

（一）推擊彈踢
動作要領(lǐng)：
（1）右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手；
（2）起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前沖出，拳心向下，右拳收于腰際，拳心向上，目視前方。要求：推擊、彈踢要猛，重心要穩(wěn)。用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。

（二）防上勾下
動作要領(lǐng)：
（1）右腳猛力下踏的同時，左腳向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上擋，拳心向前，右臂自然后擺，目視前方；
（2）左腳落地成弓步的同時，右拳由下向前上勾打，拳與下頜同高，拳心向內(nèi)，目視右拳。
要求：防打結(jié)合，勾拳要猛。
用途：防上、擊腹。

（三）掏襠砍脖
動作要領(lǐng)：
（1）左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收于腰際，目視左手；
（2）右腳上步成弓步的同時，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下。要求：變掌下插要快，后拉與下砍要協(xié)調(diào)一致。用途由后掏襠砍脖。

（四）抓腕砸肘
動作要領(lǐng)：
（1）左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后擺，目視左手；
（2）迅速左后轉(zhuǎn)身的同時，右臂屈肘，經(jīng)體前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變?nèi)罄谘H，目視前下。要求：踮步抓腕要快，轉(zhuǎn)身砸肘要猛。用途：由前抓腕砸肘。

（五）擋臂掏腿
動作要領(lǐng)：
（1）重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方；
（2）左腳向前上步的同時，右拳與膝同高；
（3）右手屈指掏至腹前，掌心向內(nèi)，距身體約10厘米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方。要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。用途：掏腿，推擊腹、胸部。

（六）馬步側(cè)打
動作要領(lǐng)：
（1）右腳向前上步成弓步，同時左手變八字掌置于左胸前，右手變?nèi)匀缓髷[，目視前方；
（2）左轉(zhuǎn)身成馬步的同時，左手擋抓、擰拉于腰際，右拳由后向前猛力側(cè)打，目視右拳。要求：上步要快，側(cè)打要猛。用途：擰臂摜耳。

（七）踹腿鎖喉
動作要領(lǐng)：
（1）左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置于胸前，掌心向下，目視前方的同時；
（2）左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，猛力后拉，下壓于胸前，成右弓步，目視前方。要求：踹、鎖要緊密結(jié)合，重心要穩(wěn)。用途：由后踹腿鎖喉。

（八）勾腿推腹
動作要領(lǐng)：
（1）收回右腳，兩手置于腹前，目視前方；
（2）右轉(zhuǎn)身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內(nèi)勾，重心落于右腳，目左視；
（3）重心移至左腳成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側(cè)前方，掌指略與肩同高，目視前方。要求：勾腿要快，推擊要猛。用途：勾腳跟，推擊腹部?！　?br />
（九）勾踢肘擊
動作要領(lǐng)：
（1）起右腳猛力向前勾踢的同時，兩手變?nèi)?，左臂上擋外撥，右臂自然后擺，目視前方；
（2）右腳向前落地的同時，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳變掌前推右拳面，猛力前擊，右大臂略平巖層右弓步，目視前方。要求：勾踢重心要穩(wěn)，肘擊要猛。
用途：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。

（十）砸面擊肋
動作要領(lǐng)：
（1）右拳猛力向前反彈，拳心向上，目視右拳；
（2）收右腳成虛步的同時，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰際，目視左手；
（3）右腳上步，左轉(zhuǎn)身成馬步的同時，左手抓拉收于腰際，右拳向右側(cè)沖出，拳眼向上，略與肩同高，目視右拳。要求：反彈、穿掌要快，沖拳要猛。
用途：反彈砸面，擊肋、腹部。

(十一)擊腹別臂
動作要領(lǐng)
（1）左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后擺，目視右拳；
（2）左手向前上方插掌，掌心向右，隨即右手抓握左手腕，目視兩手；
（3）左手握拳，右轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，兩手猛力后拉下壓腹前，目視前下。要求：轉(zhuǎn)身勾打要快，后拉下壓要猛。用途：擊腹，別臂。

（十二）抱腿頂摔
動作要領(lǐng)：
（1）左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前沖出，拳心向下，目視前方；
（2）右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目視兩手；（3）左轉(zhuǎn)身，右肩猛力前頂?shù)耐瑫r，兩掌屈指猛力后拉于體前，兩小臂略平，與襠部同高，目視前下。要求：轉(zhuǎn)身擋擊要快，后拉肩頂要協(xié)調(diào)一致。
用途：防上擊面，由前、后抱腿頂摔。

（十三）擋抓后絆
動作要領(lǐng)：
（1）左腳向前上步，膝微屈，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，手略高于肩，右手變?nèi)沼谘H，目視前方；
（2）起右腳經(jīng)體前猛力后絆的同時，左手擋抓、擰拉于腰際。右拳猛力向前沖出，拳心向下，成左弓步，目視前方。要求：
（3）擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協(xié)調(diào)一致。
重心要穩(wěn)。用途：擰臂絆腿，擊面、胸部?！?br />
（十四）戳喉擊胸
動作要領(lǐng)：
（1）右轉(zhuǎn)身屈膝下蹲的同時，左腳收回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下?lián)蹰_，右拳收于腰際，目左視；
（2）左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌心向下，略與喉同高，左臂自然后擺；
（3）右腳向前上步成弓步的同時，右手變?nèi)南蛳?，屈肘前擊，目視前方。要求：防下、插掌要快，屈肘前擊要猛?br />用途：防下、戳喉、擊胸。

(十五）擋抓扼喉
動作要領(lǐng)：
（1）左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，右拳收于腰際，目視左手；（2）提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置于體側(cè)，虎口向前上；
（3）左手擋抓、擰拉于腰際的同時，左后轉(zhuǎn)身，右腳經(jīng)體前猛力后絆，右手經(jīng)體前（與喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目視右手。要求：上步變掌要快，扼喉、絆腿要協(xié)調(diào)一致。
用途：擋抓敵臂絆腿、扼喉。

（十六）防下直打
動作要領(lǐng)：
（1）右后轉(zhuǎn)身，左腳向前上步，重心落于右腳，同時，左臂經(jīng)胸前下砸于腹前，右拳收于腰際，目左視；
（2）重心移至左腳成左弓步，同時右拳向前沖出，左臂自然后擺，目視前方。要求：上步下砸要快，直打要猛。用途：防下，擊面、胸部。

(十七）折腕牽羊
動作要領(lǐng)：
（1）右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手；
（2）右腳后撤成仆步，同時，兩手猛力后拉，下壓于腹前，目視前下。要求：合掌要快，后拉要猛，重心要穩(wěn)。用途：由前、后拉手折腕。

（十八）防彈擊腹
動作要領(lǐng)：
（1）以右腳的蹬力使重心前移成左弓步，同時右拳向前猛力沖出，左手變?nèi)匀缓髷[，目視前方；
（2）左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊并，猛力向下拍擊，略與襠同高，目視兩手；（3）右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩手變?nèi)嗑嗉s10厘米，目視前方。要求：收步拍擊要快，上步?jīng)_拳要猛。
用途：防彈踢，擊胸、腹部。

（十九）纏腕沖拳
動作要領(lǐng) ：
（1）起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力后帶于左腹前，目視兩手；
（2）右轉(zhuǎn)身的同時，右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前，目視兩手；（3）左腳向前上步成弓步的同時，左手變八字掌擋抓、擰拉于腰際，右拳猛力向前進沖出，目視前方。要求：抓腕下切要快、踏腳要有力，沖拳要穩(wěn)。用途：破抓腕、擰臂擊面。

（二十）插襠扛摔
動作要領(lǐng)：
（1）左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收于腰際，目視左手；
（2）左轉(zhuǎn)身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于頭上方，目視右手；
（3）稍向右轉(zhuǎn)身的同時，左手向左下擰拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向內(nèi)；右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于頭，拳心向內(nèi)稍向下，挺胸收腹，體重落于兩肢成馬步，目視左前方。要求：上步插掌要快，下拉、上挑要協(xié)調(diào)一致。用途：插擊襠部，拉臂扛摔。結(jié)束姿勢：左腳靠攏右腳的同時，恢復(fù)立正姿勢。要求：靠腿、收拳要協(xié)調(diào)一致擒敵拳十六動名稱 口令:擒敵拳-一準(zhǔn)備逐一停

以及同用的籌備搏斗具體要領(lǐng)有以下：

一：直拳橫踢 動作要領(lǐng):
(1)左直拳,接右直拳,接右橫 踢; (2)右腳落步,出左直拳(不收回)右拳置于下鎖,兩眼目視前方。
請求:擊打迅猛,連貫。

二：抱腿頂摔
動作要領(lǐng):
(1)左拳收回,左腳在右腳后墊步,隨即起右腿前蹬;
(2)右腳向前落步,上體首府成右步,同時,兩手前仰,與肩同高,掌心相對隨即肩向前1步,兩手后拉置于腹前,兩眼目視前下。 要求:墊步前蹬,快,抱)腿頂摔猛。

三：勾擺連擊
動作要領(lǐng):

(1)左腳向前上步,左勾拳右勾拳接左擺拳(不收回)右拳置于下頌,兩眼目視前方。
要求:勾拳猛,擺拳快。

四：抱臂背摔
動作要領(lǐng):
(1)右腳向左前上步的同時左手向外擋抓,掌心向外;右手前仰上挑,掌心向上,置于左手前,同時左腳在右腳后背步,兩腿曲折;
(2)上體敏捷向左后轉(zhuǎn)體向下彎腰,兩手猛力下拉,同時兩腿蹬直,臀部上頂,兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè); (3)身體左轉(zhuǎn),右腳下踹,左拳置于下頌,有拳置于大腿外側(cè),兩眼目視前下方。
要求:轉(zhuǎn)體、前俯、下拉、蹬腿快速連貨。

五：側(cè)踹勾拳 動作要領(lǐng):
(1)右腳在左腳后墊步,起左腳側(cè)踹;左腳落地,左臂左上格擋,接右勾拳,左拳置于下鎖,目視前方。
要求:側(cè)踹快,勾擊狠。

六：拉肘別臂 動作要領(lǐng):
(1)左腳提高(右腳自然跟上),同時右拳置于下鎖,左手向前上方插掌,掌心向右,略高于肩;
(2)隨即右手抓握左手段;
(3)左手握拳,右轉(zhuǎn)身成右弓步,同時兩手猛力后拉,身材下壓,傳奇3.0私服發(fā)布網(wǎng),兩手置于腹前,兩眼目視前
要求:插掌快,后拉下壓猛。

七：掀腿壓頸 !
動作要領(lǐng): .
(1)身材左后轉(zhuǎn)180度,左抄抱,右腳向左前踢腿(與小腿同高),家有老爸爸,同時左手上挑與頭同高,掌心向后,右手前仰,隨即下壓后擺,掌心向后;
(2)右腳踢腿后在左腳后落步,并用力下睬,同時左腳向前上步,左手左拍擊,有掌置于腰際;右掌向前插擊,掌,心向下與喉部同高(不收回),左手變?nèi)糜谙马?兩眼目視前方。
要求:上挑、下壓和踢腿

八：側(cè)踹橫踢
動作要領(lǐng):
(1)右掌變?nèi)糜谙?同時有腳向前墊步,左腿側(cè)踹,接右橫踢,右腳落步,出左直拳(不收回),兩眼目視前方;
(2)左后轉(zhuǎn)身180度成搏斗勢;日視前方。
要求:側(cè)踹快,橫踢猛。

九：前蹬彈踢
動作要領(lǐng):
(1)右前蹬接左彈踢:
(2)左腳落步,出右直拳(不收回);目視前方。
要求:前蹬猛,彈踢,快,童心穩(wěn)。

十：直擺勾擊
動作要領(lǐng):
左直拳,接右擺拳,接左勾拳(不收回),兩眼目視前方。
要求:出拳有力,第八章 精靈貓,連貫和諧。

十一：接腿涮摔 動作要領(lǐng):
(1)身體左轉(zhuǎn),右抄抱,左手抓右手段;
(2)右腳向右后撤一大步,成左仆步的同時,兩手經(jīng)膝前向右上劃弧,與肩同高,兩眼目視左下方。
要求:兩手劃弧快、猛。

十二：擺拳側(cè)踹
動作要領(lǐng):
(1)右擺拳、左直拳接左側(cè)踹,左腳向前落步出右直拳,兩眼目視前方。 )
請求:擺拳直拳銜接快,側(cè)踹猛。

十三：抱腿撞襠
動作要領(lǐng):
(1)左腳向前上步,兩腿曲折,兩手變掌下插,左手在上(與膝同高),右手在下(與小腿同高),掌心相對; (2)身材右后轉(zhuǎn)體270度的同時撤步,兩掌變?nèi)咸岷罄谛厍?上體前俯,隨即左膝下脆,左拳下?lián)?與左膝同高,右拳置于下領(lǐng),兩眼目視下方。
要求:上步抱腿,快,撤步轉(zhuǎn)摔猛。

十四：絆腿跪襠 動作要領(lǐng):
(1)起身左抄抱的同時,右腳提高,腳尖內(nèi)扣(左腳跟上)左腳向右腳后背步;
(2)右腿向后絆的同時身體向左下旋壓,左手成拳,拳心向內(nèi),置于頜下,右手成八字掌,掌心向下,置于左胸前。
要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

十五：格擋彈踢
動作要領(lǐng):
(1)右后轉(zhuǎn)體180度,右上格檔;
(2)左彈踢(左拳護頒)左腳向前落步擊右直拳,兩眼目視前方。
請求:轉(zhuǎn)體魄檔,快,彈踢猛。

十六：肘膝連擊
動作要領(lǐng): :
(1)左橫擊肘,接右橫擊肘,接右沖膝;
(2)右腳落步,左后轉(zhuǎn)體180度,成搏斗勢。