現(xiàn)在比較流行的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；但要注意的是一旦發(fā)現(xiàn)快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續(xù)酸痛，就應(yīng)立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練怎么做

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是一種反復(fù)的增強(qiáng)式訓(xùn)練，在1分鐘內(nèi)做多種高強(qiáng)度訓(xùn)練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續(xù)反復(fù)做強(qiáng)度更高的動(dòng)作。

強(qiáng)度太高非人人適合

許多想減肥卻懶得花太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)的民眾躍躍欲試，發(fā)現(xiàn)只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實(shí)不錯(cuò)。但這種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)真的安全嗎？此運(yùn)動(dòng)方法強(qiáng)度太強(qiáng)，心跳必須達(dá)到正常心跳200%以上，其實(shí)是用來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，并非人人適合，體質(zhì)本身弱、老人以及不經(jīng)常鍛煉者，最好不要作為快速減肥的運(yùn)動(dòng)。

3種狀況快停止

尤其平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，不要輕易嘗試，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，另外，在練習(xí)中若發(fā)生3種狀況，包括：

1、感覺吸呼急促，心臟激烈跳動(dòng)，快喘不過氣；

2、感覺頭暈、冒冷汗、想吐；

3、身體某處肌肉愈來愈酸痛，代表心臟及肌肉無法負(fù)荷，建議應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。