我們不管是在學(xué)?；蛘呤锹殘?chǎng)中，可能都會(huì)接觸到短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面就給大家介紹一下跑步的技巧和姿勢(shì)。

聽到“各就位”口令后，應(yīng)輕快地走到起跑器前。接著，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后抵足板上，腳尖與地面接觸，后膝跪地，然后兩臂伸直，4指并攏與拇指成“八”字形有彈性地支撐在起跑線后，兩手間距離略寬于肩，體重均勻地落在兩手、前腳掌和后膝之間，肩、頸、背部自然放松，頭與軀干保持在一條直線上。

當(dāng)聽到“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)從容地抬起臀部，使身體的重量落在兩臂和前腿上。此時(shí)，肩部略超出起跑線，臀部與肩同高或略高于肩，前腿膝關(guān)節(jié)夾角為90°- 100°，后腿膝關(guān)節(jié)夾角為110°- 130°，注意力集中等待下一步指令。

當(dāng)聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)。后腿蹬離起跑器后，以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先迅速前擺，腳掌離地面不應(yīng)過(guò)高，同時(shí)前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，后蹬角為42°- 45°，上體前傾與地面成15°- 20°角。

前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。且前傾角度越大，速度越快。

S形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程（包括腳踩地時(shí)）保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）為宜。

步幅要?。?jiǎn)文_落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面（步伐過(guò)大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面）。記?。翰椒酱?，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來(lái)也更穩(wěn)健。

腳前掌著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記?。?jiǎn)文_觸地的時(shí)間越長(zhǎng)，身體喪失的動(dòng)能就越多。

晴蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會(huì)自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。

戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。

自然落下：?jiǎn)文_離開地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過(guò)肌肉施加任何力量）般自然落下。

特別提示

由于個(gè)人身體素質(zhì)不同，以上參數(shù)僅供參考，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定。