跑100米的技巧
靜珊桑
100米是最常見的田徑項目之一,人們一直在這短短的100米內(nèi)不斷嘗試突破自身,創(chuàng)造出令人驚嘆的成績,這其中有什么奧妙嗎?
賽前心態(tài)
100米競爭本就是非常激烈的,緊張是在所難免的,這就需要一顆強(qiáng)大的內(nèi)心來調(diào)整自己,以最佳的狀態(tài),心平氣和的去比賽。
熱身工作
像100米這樣激烈的比賽,賽前熱身是非常重要的,如果熱身不足或者根本沒有認(rèn)真熱身,比賽時極易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀,嚴(yán)重甚至?xí)炟?,到時影響比賽事小,傷害身體就危險了。因此賽前多活動一下腿部、做一些健身操等是很有必要的。
起跑技巧
起跑是100米的重要技巧之一,起跑的瞬間快慢可以直接影響到最后的比賽成績。起跑時,必須保持全神貫注,從發(fā)令槍響傳到大腦,再由大腦發(fā)出“跑”的指令到腳彈射出去,在這極短的時間內(nèi)你就可以比別人快零點幾秒。其次起跑的姿勢也很重要,一般分兩種,在大型比賽中經(jīng)常用蹲式起跑:雙腳用力踩緊后方踏板,雙手撐地,蹲在地上準(zhǔn)備起跑,當(dāng)聽到裁判喊“各就位--預(yù)備”時,身子拱起,后退伸直,將身體重心轉(zhuǎn)移到前臂和前腿上,當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起,后腳迅速蹬離踏板,為加快速度和延長沖刺距離,一定要筆直蹬開踏板,為減小空氣阻力應(yīng)迅速擺動手臂向前沖刺,特別注意:搶跑兩次就會被取消參賽資格。
保持良好的爆發(fā)力
100米短跑比拼的其實是爆發(fā)力,也就是起跑的瞬間快慢和加速沖刺。爆發(fā)力與個人身體素質(zhì)成正比,因此在國際頂級100米比賽上,每一個短跑名將他們的身體素質(zhì)都是非常強(qiáng)勁的。除此之外,爆發(fā)力的訓(xùn)練對于我們來說是必不可少的,主要增強(qiáng)腿部力量和敏捷度。訓(xùn)練常用的練習(xí)方法就是綁腿跑,即用鐵砂袋等重物綁在腿部練習(xí)起跑等。
跑步節(jié)奏
在跑的過程中需要有一定的節(jié)奏,一定要按照自己平時訓(xùn)練的節(jié)奏跑,不要受其他選手影響,忽快忽慢,這樣只會讓自己的體能消耗變大,且會嚴(yán)重影響到你的比賽成績,手臂的擺動要快速,與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào),一前一后的擺動以減少空氣阻力,切勿左右亂擺。
調(diào)整步伐
在加速階段要調(diào)整好步伐,每一步的幅度大小要保持一致。步幅小,手臂擺動幅度跟著也要小但是擺動頻率要快,同理步幅大,每一步的間距變大,手臂擺動幅度也大,但頻率要降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣,應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇。
呼吸
短跑時,合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時呼吸要均勻,過猛的吸氣或吐氣,容易造成岔氣,嚴(yán)重時心臟供血供氧跟不上會導(dǎo)致休克暈厥。特別是在加速階段,穩(wěn)住呼吸就穩(wěn)住了勝利。
最后的沖刺
最后的沖刺是最考驗人體耐性的,在沖刺時,一定要完全釋放出你的爆發(fā)力,在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。