在跑步比賽時(shí)，蹲踞式是比賽中常用的跑步姿勢(shì)，能很有效的提升提升起跑的速度。那么蹲踞式的起跑動(dòng)作的要領(lǐng)有哪些呢？下面我來教教大家。

首先，下蹲，左膝貼地，右腳的膝蓋朝前，如果有起跑器，雙腳可踩在起跑器上，用雙腳腳掌做支撐，抬頭，雙眼目視前方。等待預(yù)備口令。

在預(yù)備口令發(fā)出時(shí)，自然的深吸口氣，憋在腹腔內(nèi)，同時(shí)后邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后邊腿要彎曲。

起跑口令想起時(shí)，撐身體的雙手推理地面后，發(fā)力大幅度向后擺動(dòng)，給身體更多的向前趨勢(shì)。身體應(yīng)該是先由頭部位置，向前45度角彈射出去，整個(gè)身體的力量應(yīng)該是從小腿到臀部再沿著上身到肩膀的過程。

完成以上動(dòng)作后，退步動(dòng)作基本已經(jīng)完成了。下一步就是上身動(dòng)作，在起始階段，頭可不必要急于太起，應(yīng)該多集中精力在腿部發(fā)力上，在后面邁步的2~3步里再把頭部和視線調(diào)正過來。

起跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十厘米，使出所有力氣蹬地。七八步前這些動(dòng)作都是強(qiáng)制的，后邊方可根據(jù)自己的跑步特長(zhǎng)改變步伐頻率。