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  • 普通人的瘦臀運動方法

    癡人夢語

    女性臀部脂肪過多會導致臀部下垂,使整個身形美觀。因為如果臀部下垂,肌肉松弛的話,會給人一個“老大媽”的印象,也會顯得腿短。那么我們普通人應該如何瘦臀增肌呢?下面我來教教大家。

    要想瘦臀,就得對臀部進行針對性的鍛煉,來減少多余的脂肪,增加肌肉。鍛煉臀部的的運動方法如下:
    仰臥單腿抬臀
    身體仰臥,彎曲右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復

    普通人的瘦臀運動方法

    跪姿異側手腳起
    身體躬爬在地上,以左手、右腳為支撐點,右手,左腳做伸展動作,然后以右手、左腳為支撐點,左手、右腳做伸展運動,交替進行。

    普通人的瘦臀運動方法

    弓步
    一條腿向前邁出一大步(大約為腳長的4至5倍),保持脊柱自然挺直,邁出腿的膝關節(jié)彎曲約成90度,將體重集中于未邁出的那條腿上并放低膝關節(jié)至接近地板的位置

    普通人的瘦臀運動方法

    俯撐交替提膝
    以俯臥撐的姿勢趴在地上,進行左右腳的膝關節(jié)上提動作,左右腳交替進行。

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    俯臥后抬腿
    雙手雙膝著地,膝關節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊

    普通人的瘦臀運動方法

    窄站距負重下蹲
    雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直,不要前傾。

    普通人的瘦臀運動方法

    站立臀部后伸展
    身體站立,面朝下,雙手扶抓身前的椅子或者單桿,向后蹬腿提臀,盡量讓髖、膝、踝關節(jié)充分伸展,以便讓臀大肌更好地用力。

    普通人的瘦臀運動方法

    要想練就完美的翹臀,不僅要懂得方法,還要每天堅持鍛煉。注意飲食,少吃或不吃高能量高脂肪的食物,多吃豆類食物,瓜果蔬菜。祝君早日練成漂亮的翹臀。

    普通人的瘦臀運動方法