練習(xí)一 基礎(chǔ)運(yùn)球
低 - 指尖運(yùn)球
重心壓低，兩腿分開，盡量保持手臂不動(dòng)，單純依靠手指力量讓球不斷反彈。

中 - 小臂運(yùn)球
利用小臂力量運(yùn)球，球的反彈高度提升至腰間高度，其余要求與第一個(gè)練習(xí)相同

高 - 上臂運(yùn)球
繼續(xù)提高籃球的反彈高度，達(dá)到肩膀附近的高度，利用上臂力量帶動(dòng)整個(gè)手臂發(fā)力。

胯下運(yùn)球入門
腳步移動(dòng)的胯下運(yùn)球，從單個(gè)運(yùn)球開始熟悉動(dòng)作，完成一次胯下運(yùn)球后，可以通過側(cè)面的原地運(yùn)球調(diào)整，初始階段可以適當(dāng)減慢速度。

腳步移動(dòng)的連續(xù)胯下運(yùn)球
原地運(yùn)球后，接左右兩側(cè)連續(xù)兩個(gè)胯下運(yùn)球，而后運(yùn)到一側(cè)調(diào)整一次，如此反復(fù)即可。

胯下運(yùn)球進(jìn)階
重心變化的連續(xù)胯下運(yùn)球，動(dòng)作節(jié)奏與上面的入門動(dòng)作相似，只是去掉了側(cè)面的調(diào)整動(dòng)作。但需要注意的是，當(dāng)完成連續(xù)兩個(gè)胯下運(yùn)球后，重心要迅速提高，并讓籃球在手上稍作停留。在實(shí)戰(zhàn)中，這樣的重心提高和節(jié)奏變化，很容易帶來突破或投籃的機(jī)會(huì)，（注意不要翻腕二次運(yùn)球）。

金字塔式連續(xù)胯下運(yùn)球
動(dòng)作要求與上面動(dòng)作相同，但每次胯下運(yùn)球的數(shù)量要發(fā)生變化，從一次胯下-重心提高，到左右兩次胯下- 重心提高，再到左右左三次胯下 - 重心提高，依次遞增到四次胯下時(shí)，再依次減少到3、2、1次即可。

行進(jìn)間胯下運(yùn)球
在進(jìn)階練習(xí)的基礎(chǔ)上增加腳步向前移動(dòng)的動(dòng)作，也可以用金字塔式遞增遞減，完全看你的熟練程度和喜好。