有時候我們在學校運動會上會參與鉛球運動，但是在訓練的時候總是不得法門，那么今天小編就來給大家講一下專業(yè)訓練方法吧。

首先我們要先學習專業(yè)的投擲姿勢，右手托著鉛球在頸部，左手往斜上方，然后再將鉛球往前送，具體的握鉛球方式如下圖2.

然后就是腿部的練習，兩腳開立，在投擲之前，蹬地借助腿部發(fā)力，然后順勢右手往前將其推出，我們盡量使得鉛球呈拋物線降落，具體的力道和方向需要多加練習。

以上熟練之后，就可以開始更加高難度的訓練，在蹬地之后，然后順勢轉(zhuǎn)身，然后右手發(fā)力，然后將鉛球往前拋，難度在于蹲地之后快速轉(zhuǎn)身，然后頂肩拋球。

鉛球運動對雙臂、雙腿的力量要求比較高，所以我們適當做一定的練習，比如仰臥起坐、負重跑步、皮筋彈跳等練習。

特別提示

當然在做訓練的時候，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)來制定，否則有可能會揠苗助長。