首先找一面墻，雙手手掌在離墻面10–20米的地方撐地，兩手與肩齊平。兩只腳彎曲撐住身體，然后一只腳離開地面向上伸，另一只腳隨后用力蹬地面向墻上靠。

如果是第一次倒立，可以找個(gè)人幫忙將你的兩只腿想上抬，訓(xùn)練臂力。如果是一個(gè)人，可以找個(gè)墊子或者枕頭放在頭下面，以免只撐不住，而且初次倒立不能堅(jiān)持很久，所以得慢慢適應(yīng)。

倒立姿勢最常見的就是兩只手掌撐住地面，然后腿靠在墻上，這樣的倒立姿勢比較簡單。

瑜伽中還有各種倒立姿勢，比如頭倒立、肩倒立、手肘倒立，但這些倒立姿勢都是通過一定時(shí)間的瑜伽或者健身訓(xùn)練之后才能夠做到的，所以想要倒立應(yīng)該慢慢來，這是一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。