臉沖墻肘挨地練習(xí)

剛開始的時候，要用最安全的姿勢練習(xí)倒立，離墻大約一個腿長的距離，用雙肘撐地，這樣可以加大支撐的面積，防止第一次練習(xí)傷到胳膊或手。雙肘撐地后，腿慢慢蹬到墻上，然后雙腿脫離墻面，立起來，這種方法最安全，可以讓自己找一找倒立后頭部及身體的感覺。

臉沖墻雙臂支撐練習(xí)

雙肘撐地練會了以后，就試著用胳膊撐地練習(xí)，但這時，還要面對著墻比較安全，萬一胳膊撐不住了，可以馬上蹬到墻上，不會傷了胳膊。練習(xí)者面對墻，雙手撐地，人和墻還保持一條腿長的距離，腳慢慢蹬到墻上，然后試著把腳離開墻壁豎起來，這時就需要胳膊的力量了，每天多練幾次，直到胳膊能穩(wěn)穩(wěn)托住身體為止。

背對墻練習(xí)

面對著墻都練會了以后，就開始嘗試背對著墻練習(xí)，為了安全，還是先用雙肘著地，離墻近一些，然后用腰部帶動兩條腿先后翻到墻上，然后保持直立的姿勢，練習(xí)幾次掌握了以后，就可以用雙臂撐地，背對著墻練習(xí)，還是用腰部帶動兩條腿，一先一后落到墻上，然后多堅持撐一會兒，直到胳膊不抖為止。

不靠墻獨立倒立

經(jīng)過以上的練習(xí)，胳膊相當有力了，并且腿也能直直地豎著，頭部也漸漸適應(yīng)了倒立時的感覺，這時，可以脫離墻壁，用胳膊撐著地面，用臀部帶動著兩腿慢慢上舉，腰部稍稍用力，使兩條腿豎起，晃動時候，胳膊要撐穩(wěn)，調(diào)整兩腿的姿勢，不要翻到身體后面太多，否則容易翻過去，傷到胳膊。兩腿找到感覺后，慢慢直立起來，多加練習(xí)，慢慢就可以獨立倒立了。