怎樣快速給背部塑形?
覓風(fēng)醬
貓式伸展
所謂的貓式伸展指的用雙手撐住地面,膝蓋跪在地面上,將身體放成好似貓拱背一般的姿態(tài),然后上下運(yùn)動(dòng)背部,不僅有利于脊椎的健康,還可以幫助塑造較好的背部曲線。
弓步轉(zhuǎn)體
在單手撐住地面后,使腿部呈現(xiàn)出大跨步的姿態(tài),另一只手則向上伸展,反復(fù)進(jìn)行三十分鐘,不僅可以鍛煉手臂肌肉,還有利于增強(qiáng)背部的柔韌性。
仰臥起坐
平時(shí)可每天堅(jiān)持進(jìn)行五十個(gè)左右的仰臥起坐,不僅可以對(duì)手臂,腿部,臀部肌肉起到很好的鍛煉效果,還能夠通過不斷的拉伸來使背部線條變得十分美。
仰身劃船
將身體平趴在地面上,之后將雙手盡可能的往前伸,然后再回到胸前,反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作二十分鐘,不僅可以改善駝背的情況,還有利于消除手臂上的贅肉。