相信有健身知識(shí)的人都知道，要練出腹肌，首先得把腹部的贅肉給減去，不然即使腹肌練出來了也看不到，不過很多人會(huì)認(rèn)為大多的腹肌鍛煉方法可以減肚子，那腹肌撕裂者能減肚子嗎？

腹肌撕裂者能減肚子嗎

有一定效果。

進(jìn)行腹肌撕裂者的過程中，能夠有效收緊刺激腹部等地方的肉肉，幫助脂肪的燃燒，達(dá)到瘦身減肥的目的，因此對(duì)于減肚子也有一定效果。

腹肌撕裂者減肚子效果好嗎

效果有限。

腹肌撕裂者主要是鍛煉腹部肌肉，讓腹部的肌肉變得更發(fā)達(dá)，熱量消耗和燃脂效果總的來說是比較小的，特別是腹部脂肪多的人想要單純做腹肌撕裂者來減肚子效果是有限的，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)以及合理的飲食，那樣效果才會(huì)好。

腹肌撕裂者怎么做減肚子效果好

想要通過做腹肌撕裂者達(dá)到好的減肚子效果，下面幾個(gè)方法要掌握。

鍛煉動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

一整套腹肌撕裂者有11個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都有其要求，要根據(jù)要求按質(zhì)按量的完成，注意腹部肌肉的感覺，那樣才能更好的刺激到腹部肌肉，不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，練腹肌的效果也更好。

掌握鍛煉強(qiáng)度

腹肌撕裂者不是一次性做很多次就有很好的效果的，相反強(qiáng)度過大可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開始可以從每個(gè)動(dòng)作10次開始，每一到兩周每個(gè)動(dòng)作可以增加3到5次，逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)，一周做3-4次。

選擇合適的鍛煉時(shí)間

腹肌撕裂者可以選擇在16點(diǎn)-19點(diǎn)進(jìn)行，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練效果會(huì)事半功倍，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害，強(qiáng)度可以更高，肌肉增長(zhǎng)效果更好。，對(duì)于增強(qiáng)減肚子效果自然也有幫助。

搭配有氧運(yùn)動(dòng)

想要獲得好的減肚子效果，可以將腹肌撕裂者和有氧運(yùn)動(dòng)搭配起來，如完成腹肌撕裂者的動(dòng)作后，再進(jìn)行40分鐘左右的跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能較快的將身上多余的脂肪減去。

合理飲食

要減去肚子上的贅肉，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食。

腹肌撕裂者減肚子多久見效

至少堅(jiān)持1個(gè)月。

單純做腹肌撕裂者減肚子效果有效，但是采用以上方式來鍛煉的話，堅(jiān)持1個(gè)月的時(shí)間可能就能緊實(shí)腹部肌肉，起到減肚子的效果。當(dāng)然每個(gè)人的體質(zhì)和實(shí)際情況都不一樣，具體多久見效還得視個(gè)人情況而定。

腹肌撕裂者減肚子的注意事項(xiàng)

1、腹肌撕裂者鍛煉強(qiáng)度很高，不要為了追求減肚子而每天鍛煉，那樣不僅沒有效果，還可能會(huì)使得身體受傷。

2、進(jìn)行鍛煉前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，將身上的關(guān)節(jié)肌肉都活動(dòng)開來，如慢跑幾分鐘、拉伸一下肌肉等，避免鍛煉過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。

3、腹肌撕裂者對(duì)于減肚子的效果有限，所以只是單純想要減腹部贅肉的話，不建議進(jìn)行腹肌撕裂者，而是進(jìn)行像跑步、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)。