最健康有效的養(yǎng)生方法就是運動鍛煉，對于減肥、增強抵抗力等都是有好處的，而大家都知道在運動過程中血液循環(huán)加快，體溫升高，運動后大汗淋漓，體內(nèi)水分流失多，在運動后要及時補充水分以免脫水，那運動完多久可以喝水呢？

運動完多久可以喝水

15-30分鐘。

運動完最好等身上汗微干，脈搏和心跳恢復到正常水平之后，才可以適量補水，并且要注意補水原則應(yīng)該是少量多次，不可以大量飲水，每次喝100ml為宜，小口小口飲用，兩次飲水的間隔是10分鐘為好。

運動完可以馬上喝水嗎

最好不要馬上喝水。

運動中因為呼吸活動和皮膚蒸發(fā)、出汗會導致身體水分的流失，如果是運動后大量飲水會刺激胃部，對身體產(chǎn)生不利影響，因此不建議在運動結(jié)束后立即喝水，特別是大量飲水，如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水。

運動完馬上喝水有什么壞處

影響正常呼吸

胃腸道血管因為大量的運動處于收縮狀態(tài)，此時血管內(nèi)的血液供應(yīng)減少，大部分血液幫助肌肉參與運動。如果是運動后立即大量飲水，會導致胃腸吸收能力減退，水分大量積聚在胃腸道，還會引起人悶脹感，影響正常呼吸。

增加心臟負擔

大量的運動結(jié)束之后，心臟的負擔就會減輕，這個時候心臟需要充分的休息。如果是運動后立即大量飲水，加速身體血液循環(huán)，會加重心臟負擔。輕度使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺，腹部絞痛；重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。

鹽分損失更嚴重

運動出汗的時候，汗水同時也會帶走人體血液中的部分鹽分，運動后馬上大量喝水的話，增加了汗液排出，導致鹽分損失更多。如果運動后只飲水不補鹽，將導致機體中無機鹽含量的進一步降低，可能導致低滲性脫水的發(fā)生，若進一步大量飲水，將發(fā)生水中毒，威脅自身的生命安全。

運動后喝什么水

白開水

運動之后的補水，除了喝水的時間有所講究之外，可以補水的種類也是比較多的，最簡單的就是白開水，能夠快速有效補充水分。

淡鹽水

在水中加半小勺食鹽，在運動后喝的話，可以補充運動中流失的鹽分，改善肌肉無力，惡心想吐的現(xiàn)象。

糖水

運動時消耗的能量主要來源于糖和脂肪，然而人體內(nèi)糖儲備有限，在進行較劇烈的運動后，應(yīng)適量地喝些含糖飲品，以補足體內(nèi)能量消耗。

運動飲料

汗液中含有鈉，氯離子，鉀，鈣等電解質(zhì)，長時間運動之后會流失大量汗液，鈉離子和氯離子的流失導致身體無法適時調(diào)節(jié)體液和溫度變化，光補充水分的話不足以應(yīng)付電解質(zhì)流失，而運動飲料中含有鈉，鉀，氯離子和葡萄糖等成分，所以喝運動飲料不但可以補充水分，還能有效補充流失的電解質(zhì)。

蔬菜汁

蔬菜中含有大量人體所需的營養(yǎng)成分，如維生素，礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)，水分等等，而且蔬菜汁的熱量很低，運動之后喝適量的蔬菜汁可以有效補充水分和其他營養(yǎng)成分，而且還能起到排毒消化的作用，有助于減肥。

運動后喝水要注意什么

1、運動過后不宜喝涼水、冰水及生水。這是因為人經(jīng)過運動之后，身體會產(chǎn)生很多的熱量，使身體內(nèi)的器官處于比平時熱得多的環(huán)境中。如果是飲用涼水很容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現(xiàn)急劇收縮的情況，輕者可能出現(xiàn)胃痙攣、胃絞痛等不適，嚴重的可以引起昏厥。

2、劇烈運動后最好選擇溫水或常溫的果汁飲用。

3、運動后飲水要少量多次。每次以150-200ml為宜，最好間隔15分鐘左右。

4、運動后飲水速度要慢，不可過猛。