要健康就要?jiǎng)?！跑步是最?jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，由于跑步機(jī)不受天氣、空間限制，是幫助維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好工具，以致有許多胖哥胖妹喜歡利用跑步機(jī)瘦身。然而，看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也有其學(xué)問(wèn)，如何跑才會(huì)健康呢？專家指出，跑步前應(yīng)先做好熱身及伸展，可以避免運(yùn)動(dòng)傷害；另外，想要健康瘦身首重持之以恒。

跑步的好處

跑步的好處很多，除了一般所了解的促進(jìn)新陳代謝、控制三高，提升心肺功能、鍛煉肌耐力等。近來(lái)食安問(wèn)題嚴(yán)重，更可借跑步流汗來(lái)排毒；在心理層面，跑步可以培養(yǎng)意志力，并刺激腦內(nèi)啡分泌，產(chǎn)生血清素，抑制憂郁情緒，讓心情愉悅，進(jìn)而正面思考，讓糾結(jié)的問(wèn)題迎刃而解。

跑步前怎么熱身

想要跑步健身，在跑步前的熱身與伸展一定要做。熱身可提升血液流動(dòng)速度、加快呼吸頻率，并使緊繃的肌肉獲得放松、關(guān)節(jié)活動(dòng)角度增加，建議可從慢走、快走到慢跑，約5至10分鐘，讓身體微微出汗，再開始進(jìn)入伸展階段。

伸展可從小腿開始、到大腿、腹部、手臂、肩頸等部位，選擇10種左右的伸展動(dòng)作每個(gè)伸展動(dòng)作約30秒至1分鐘。以立姿體前彎為例，應(yīng)采漸進(jìn)方式，逐步伸展，先前彎至肌群緊繃時(shí)，暫停6～10秒，保持呼吸不要憋氣，待緊繃的感覺(jué)和緩后，再繼續(xù)前彎、停留，尤其避免彈震式伸展方式，減少肌肉拉傷的機(jī)率。

在哪里跑步好

此外，跑步的環(huán)境的選擇也很重要。以在都會(huì)區(qū)馬路上跑步來(lái)說(shuō)，嚴(yán)重的空氣污染對(duì)肺部傷害極大，到公園、學(xué)校跑，人多時(shí)人擠人，或遇到地面不平坦，容易摔倒或扭傷，且地面對(duì)腳踝沖擊大，緩沖效果不佳的柏油、水泥地面易傷膝蓋，因此，跑步機(jī)則提供安全、平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，不受日曬、風(fēng)吹、雨淋等天氣因素影響，在家也沒(méi)有空氣污染的疑慮，更不必?fù)?dān)心發(fā)生交通意外。

跑步機(jī)怎么選

至于要如何挑選適合的跑步機(jī)呢？第一，穩(wěn)定且面積夠大的跑臺(tái)，跑臺(tái)面積太小，穩(wěn)定度不佳，易搖晃，跑步不安全也不舒適，足夠的面積才能平穩(wěn)支撐身體重量；第二，足夠的馬力，選擇至少2馬力以上的規(guī)格，馬力太小無(wú)法承受體重，跑起步來(lái)也不順暢；第三，操作界面按鍵大與功能鍵之辨識(shí)度要好，跑步活動(dòng)時(shí)才易于操控；第四，具有良好的避震系統(tǒng)，避震系統(tǒng)能夠保護(hù)踝、膝關(guān)節(jié)，減少地面反作用力的沖擊，降低運(yùn)動(dòng)傷害。

跑步機(jī)怎么用

使用跑步機(jī)前，要將安全插銷夾在上衣下擺處或褲子腰間處，萬(wàn)一身體離跑步機(jī)太遠(yuǎn)可自動(dòng)斷電，避免發(fā)生危險(xiǎn)；跑步機(jī)啟動(dòng)時(shí)，雙腳應(yīng)先放在跑臺(tái)二側(cè)踏板上，不要直接踩在跑帶，等到跑步機(jī)到達(dá)初始運(yùn)作速度時(shí)（約0.8~1KM/H），再踩上跑帶上較安全；當(dāng)要結(jié)束跑步后，先逐步減速，將雙腿踩回跑臺(tái)二側(cè)踏板，雙手緊握扶手，稍事休息再下跑步機(jī)。