近幾年國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣盛行，大大小小的馬拉松路跑活動(dòng)總是場(chǎng)場(chǎng)爆滿，不少民眾也熱衷單車騎行。其實(shí)，就年齡層來(lái)看，跑步多以35-50歲中壯年族群為主，路跑雖需毅力堅(jiān)持，但仍得考察自己的身體狀況，40歲以上中壯年，別和年輕人的身體相提并論。

慢跑為什么那么受歡迎

慢跑本身就是熱身，是屬于較緩和、不受年齡和人數(shù)限制、方便又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因此愈來(lái)愈多35-50歲的中壯年人會(huì)選擇透過(guò)慢跑來(lái)追求健康。

過(guò)度慢跑容易傷膝蓋

然而慢跑雖可促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)而言卻是很大的負(fù)擔(dān)，且人體從35歲開(kāi)始，身體機(jī)能和器官各方面都會(huì)開(kāi)始走下坡，容易有肌肉力量不夠、筋太緊的問(wèn)題。在這種情況下，一旦短期內(nèi)頻繁慢跑、超過(guò)身體所能負(fù)荷的范圍，膝關(guān)節(jié)便容易出現(xiàn)摩擦過(guò)度癥候群，特別是有扁平足的民眾更應(yīng)該小心警覺(jué)。

中年人慢跑要注意什么

同時(shí)建議40歲以上的人群，倘若慢跑完常會(huì)有膝關(guān)節(jié)疼痛情形，應(yīng)減量運(yùn)動(dòng)，或可改選騎單車的方式，對(duì)膝蓋骨的負(fù)重和傷害比較沒(méi)那么大。此外，在參加馬拉松路跑的過(guò)程中，若出現(xiàn)身體不適，也應(yīng)立即停止，千萬(wàn)別因想挑戰(zhàn)自己而傷了身體。