大家常說(shuō)運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)鐘頭千萬(wàn)不要吃東西，以免發(fā)胖，因?yàn)榭傆X(jué)得運(yùn)動(dòng)完吃東西，吸收得快，容易變胖，因此干脆挨餓一個(gè)鐘頭之后，才開(kāi)始補(bǔ)充食物，大吃大喝；其實(shí)，這樣反而會(huì)造成反效果。

運(yùn)動(dòng)前吃什么

運(yùn)動(dòng)需要能量，在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘，要先補(bǔ)充充足的水分與淀粉類食物，像是全麥五谷雜糧，此類的醣份較穩(wěn)定，不會(huì)讓血糖迅速飆高，如果沒(méi)有先進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)到一半，血糖下降會(huì)開(kāi)始頭昏，甚至?xí)璧埂?/p>

運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西

如果運(yùn)動(dòng)完很餓該怎么辦呢？真得要間隔一小時(shí)嗎？運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要挨餓，也不要暴飲暴食，可以適量得吃一片吐司、一杯鮮奶或是果汁，以免血糖下降，造成危險(xiǎn)狀況。若是運(yùn)動(dòng)完，要參加聚會(huì)吃正餐，就必須得間隔一小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)后吃什么好

若本身是選手，每天的運(yùn)動(dòng)量很大、能量消耗很多，欲訓(xùn)練肌肉者，運(yùn)動(dòng)完后就要補(bǔ)充很多的蛋白質(zhì)；但假使非運(yùn)動(dòng)選手，適度的運(yùn)動(dòng)，飲食中，若營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠，其實(shí)不必再過(guò)度涉攝取蛋白質(zhì)。但因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉會(huì)遭到破壞，因此選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還是很重要的，例如牛奶、雞肉、魚(yú)肉。

注意想要保持健康，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、注重安全，是維持健康的不二法門(mén)。