擁有8塊腹肌相信是很多人健身的目標(biāo)，而腹肌撕裂者可以說是最為受歡迎的一種腹肌訓(xùn)練方式，那腹肌撕裂者做多久有效果呢？

腹肌撕裂者能練出腹肌嗎

能。

腹肌撕裂者應(yīng)該可以算是比較經(jīng)典的腹部訓(xùn)練方式，其中的動作都是可以讓腹部劇烈燃燒脂肪，刺激腹部肌肉的，能讓腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，從而實現(xiàn)鍛煉出腹肌的效果。

腹肌撕裂者做多久有效果

一般來說，正常體重的人，1-2個月就能看到腹肌線條，3-6個月就能看到比較明顯的塊狀腹肌。

腹肌撕裂者練出腹肌的時間是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛煉時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，還要考慮先進(jìn)行有氧運動減脂再鍛煉腹肌。

腹肌撕裂者一次練多久效果好

腹肌撕裂者訓(xùn)練整套動作一共17分鐘，節(jié)奏快，時間也可以靈活安排，速度可以慢但是不能停。注意最重要的并不是時間，而是質(zhì)量，剛開始可以從每個動作10次開始，每一到兩周每個動作可以增加3到5次，逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)。

腹肌撕裂者一周練幾次效果好

至少2次。

訓(xùn)練腹肌最好不要每天進(jìn)行，肌肉也是需要休息的，如果每天練可能容易出現(xiàn)肌肉疲勞甚至是受傷的情況，鑒于腹肌撕裂者的高強(qiáng)度，隔天鍛煉是最好的，也可以適當(dāng)延長間隔天數(shù)，不過建議每周至少進(jìn)行兩次。

腹肌撕裂者鍛煉的注意事項

1、腹肌撕裂者是強(qiáng)度很高的訓(xùn)練方式，新手完成全部動作有一定難度的，建議進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，原則是：動作種類不變，每個動作次數(shù)減少。

2、在進(jìn)行腹肌撕裂者的訓(xùn)練時，要注意飲食的合理、均衡，不然再練也是白練。

3、18歲之前人體尚處于發(fā)育階段，練肌肉會讓肌肉包裹住骨骼，對骨骼發(fā)育有一定影響，不建議進(jìn)行腹肌撕裂者這樣的訓(xùn)練。

4、可以通過基礎(chǔ)腹肌訓(xùn)練找感覺，增加腹肌力量，比如仰臥起坐(不要用仰臥起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找個凳子貼住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰臥抬腿等動作。動作時速率放慢，念動一致，感覺腹肌的收縮，學(xué)會腹肌發(fā)力，然后慢慢開始嘗試做撕裂者。

5、在進(jìn)行腹肌撕裂者的同時，還可以進(jìn)行其他的鍛煉腹肌的動作以及有氧運動，那樣能增強(qiáng)鍛煉效果。