天天練肱三頭肌有什么壞處，練肱三頭肌注意什么效果好，肱三頭肌是位于上臂后面的肌肉，有長頭、外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)頭，也是健身鍛煉中比較受重視的肌肉，只要把肱三頭肌鍛煉好才有強(qiáng)壯的手臂，那肱三頭肌可以天天練嗎？

肱三頭肌可以天天練嗎

不可以。

同一部位的肌肉不宜每天都鍛煉的，增長肌肉的原理是將肌肉纖維破壞后讓其重新生長，肌肉需要時(shí)間來休息恢復(fù)才能增長，每天練肱三頭肌，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。

天天練肱三頭肌有什么壞處

肌肉拉傷

過度的肱三頭肌鍛煉會導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象，肌肉周圍出現(xiàn)劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。

肌肉不會生長

本身肱三頭肌在胸部和肩部的訓(xùn)練中，都會受到強(qiáng)度很大的附帶刺激，也會對肱三頭肌產(chǎn)生刺激，如果再每天專門安排肱三頭肌的訓(xùn)練的話，會出現(xiàn)過度鍛煉，最終使得肱三頭肌無法充分恢復(fù)和增長。

肱三頭肌多久練一次

至少隔2天。

如果當(dāng)天給予某一個(gè)肌肉部位足夠的鍛煉刺激，那么這個(gè)部位的肌肉至少需要間隔48小時(shí)以上才能再次鍛煉，最好是安排72小時(shí)間隔，那樣肌肉才能得到恢復(fù)生長，因此建議肱三頭肌2-3天練一次即可。

肱三頭肌什么時(shí)候練效果好

17-19點(diǎn)左右。

通常來說想要練出好的肱三頭肌，建議在17點(diǎn)-19點(diǎn)進(jìn)行效果最好，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)間段鍛煉肱三頭肌會事半功倍，鍛煉強(qiáng)度可以適當(dāng)增加，還能減少運(yùn)動傷害。

肱三頭肌練多久出效果

3-6個(gè)月。

肱三頭肌練多久能有效果是因人而異以及看鍛煉質(zhì)量的，再加上一般手臂肌肉訓(xùn)練，先是容易練到肱二頭肌，即使是針對肱三頭肌的練習(xí)方法。所以必須把肱二頭肌先練出一定形態(tài)來，而后才能更好的練習(xí)到肱三頭肌，因此具體多久看到練肱三頭肌效果沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，但一般來說練得好3-6個(gè)月就有一定效果。

練肱三頭肌注意什么效果好

1、要想把訓(xùn)練負(fù)荷聚焦到肱三頭肌上，需要在動作過程中，保持肘關(guān)節(jié)鎖定在固定位置。

2、每次肱三頭肌訓(xùn)練，都應(yīng)該全面刺激到肱三頭肌3個(gè)頭。

3、每次肱三頭肌訓(xùn)練不要超過12組。在胸部或肩部訓(xùn)練與肱三頭肌訓(xùn)練之間，至少需要間隔2天時(shí)間。