拉力器是一種小型的健身器材，在家也可以用，下面就說說拉力器怎么用。

側拉

一只手在胸前，另一只手伸在身體一側，兩手握緊拉力器，用力展開，這種方法可以鍛煉臂部肌肉，但是開始時要試著拉，不要用力太猛，以免傷到筋骨，女性朋友用這種方法，可以適當減少彈簧的數量，循序漸進練習。

背拉

還可以把拉力器放在身后，兩手握著拉力器的兩頭，用力展開雙臂，這種方法可以鍛煉背部肌肉，最好是有了一定的基礎之后再這樣練習。

腳蹬式雙手拉

還有專門用腳蹬著練習肌肉的拉力器，兩腳踩在拉力器一端的套子里，兩手握著拉力器的另一端，雙手用力往后拉，這種方法，可以鍛煉腹部肌肉，女性比較適合用這種方法練習。

腳踩式單手拉

用腳踩著拉力器的中間，兩端各用一只手握著拉力器，交錯地往上拉，這種方法可以鍛煉單臂的力量，適合男性朋友練習臂部肌肉，使雙臂肌肉更發(fā)達。