適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作,睡前做什么瑜伽動作，對于經(jīng)常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的伙伴們推薦6個瑜伽體式，睡前練習(xí)，讓你一夜好眠到天亮！

牛式

跪立在床上，雙膝雙腳打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方，閉上眼睛，吸氣抬頭挺胸，從頸部開始脊柱一節(jié)一節(jié)延展。注意集中注意力去感受每一節(jié)椎體延展，保持2-3個呼吸。

貓式

從牛式開始，呼氣，含胸拱背，注意從尾椎開始，一節(jié)一節(jié)的延展脊柱，同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展。保持3-5個呼吸，貓牛式重復(fù)練習(xí)2-3組。

束角式側(cè)彎

坐立在床上，屈雙膝，雙腳并攏，雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側(cè)彎，左手放在側(cè)方墊面上，右手向上舉過頭頂。保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。

束角式脊柱扭轉(zhuǎn)

還原到坐立雙腳并攏的束角式，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身體的后方，左手放在右大腿上。保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。

仰臥上升腿

仰臥在床上，抬雙腿向上靠近身體，如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝，雙手抱住雙腳或者小腿。保持3-5個呼吸。

排氣式

仰臥在床上，屈雙膝，雙腿靠近腹部，雙手抱住雙小腿前側(cè)，呼氣雙腿再次靠近腹部。保持3-5個呼吸