今天就跟隨小編一起看看,練胸肌手臂疼怎么辦,什么方法可以緩解疼痛,看著那些胸肌發(fā)達的健身達人，很多男士都很羨慕，于是自己也會努力想要達成那樣的目標(biāo)，但是在練完之后卻發(fā)現(xiàn)自己手臂，那是怎么回事？練胸肌手臂疼怎么辦？

繼續(xù)鍛煉

通常來說在剛開始用杠鈴、啞鈴做臥推練胸肌的話，都不可避免會出現(xiàn)手臂用力的情況，導(dǎo)致乳酸堆積在肌肉，從而疼痛的情況，這種情況可以繼續(xù)鍛煉，能加快乳酸的分解代謝。

休息

在練胸肌手臂酸痛的話，充分的休息是最好的恢復(fù)方法，能幫助促進血液循環(huán)，幫助胳膊肌肉中堆積乳酸的分解，緩解胳膊酸痛不適。

拉伸

進行拉伸伸展運動，能夠幫助手臂放松，有利于酸痛肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行。方法有如下幾個：1、左臂到背后，肘部彎曲90度角，手掌面朝外， 用你的左手握住右手臂后拉，這將打開胸部，肩膀會感覺到緊張，保持15 - 20秒鐘。2、提升你的手肘到你的肩膀上面，它直接指向天花板，另外的手輔助盡可能的伸展你的肱三頭肌。堅持10秒數(shù)，重復(fù)另一側(cè)的三頭肌。3、跪在墊子上，坐下來移動你的臀部，雙臂向前伸展，盡量保持你的手掌和手肘直壓墊，通過上臂感覺輕微的緊張和肩膀，保持15 - 20秒鐘。

強化手臂力量

很多人練胸肌手臂疼，大多是因為手臂力量太弱導(dǎo)致的，因此要強化手臂力量，常見的增加手臂力量的動作有：1、身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，具體拿多重的，可以根據(jù)自己的力量來選擇，左右兩邊交替彎曲，每天大概要做20組左右交替彎曲，時間久了，力量也就慢慢上去了。2、雙手撐地，雙手手掌距離與肩同寬。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側(cè)，使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面，然后將身體平直撐起，恢復(fù)至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。

冷敷

由于鍛煉量過大導(dǎo)致的乳酸堆積，在鍛煉后可以在手臂酸痛部位采取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮(zhèn)靜肌肉，預(yù)防和緩解酸痛。

熱敷

對手臂肌肉的酸痛部位進行熱敷，能促進血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢復(fù)。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉酸痛部位，時間在15分鐘左右。

按摩

練胸肌手臂疼也可以通過按摩來緩解，按摩能夠幫助酸痛的肌肉得到放松，并且可以促進血液的循環(huán)，緩解酸痛感?？梢杂檬终茖λ嵬床课贿M行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。

貼膏藥

胸肌鍛煉后出現(xiàn)手臂疼痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的藥油并伴有按摩使得藥油能充分進入到肌肉內(nèi)部緩解肌肉的酸痛不適。注意一般是手臂肌肉酸痛24小時后再敷。