今天就讓小編為各位分析一下,平板支撐每天做多久合適,平板支撐的正確做法,因?yàn)橄奶斓搅?，身上太多肥肉了，想要減肥，聽說平板支撐還不錯(cuò)，不知道平板支撐每天做多久合適呢？

平板支撐每天做多久合適

2分鐘左右就可以了。平板支撐并不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則，在保證姿勢(shì)正確的情況下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就，因此每天做個(gè)2~4分鐘就好了。

平板支撐每天做多少組

平板支撐做幾組最好可以根據(jù)自己練習(xí)的狀況來決定，初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)各有不同。

初級(jí)

一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓(xùn)練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習(xí)的時(shí)候可以降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果。

中級(jí)

中級(jí)練習(xí)者掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可以開始逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，一次訓(xùn)練三組，每組30秒的頻率，每組時(shí)間可間隔半分鐘。

高級(jí)

高級(jí)練習(xí)者隨著身體情況和感受可以開始增加強(qiáng)度，可以采取一次做三到四組，每組一分鐘的頻率，也可以采取一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時(shí)間隨著練習(xí)時(shí)間增加。

平板支撐每天什么時(shí)候做合適

下午17-19點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)間段，是人體體能、氧攝入量都是達(dá)到峰值的，體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，肌肉是速度、力量和耐力也處于最高值，這時(shí)做平板支撐可以達(dá)到最佳的鍛煉效果。

平板支撐能天天做嗎

平板支撐能天天做，但是注意平板支撐每次做得時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，每個(gè)人最好根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位，如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。

平板支撐的正確做法

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

做平板支撐要注意什么

對(duì)于平板支撐練習(xí)，一定要因人而異，循序漸進(jìn)。隨著平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間愈長(zhǎng)，人體的支撐能力會(huì)相應(yīng)減弱，與此同時(shí)心率加快，對(duì)心腦血管產(chǎn)生刺激，若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問題。另外從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果，也更安全。隨后根據(jù)身體情況和感受增加強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。