今天就讓小編為各位分析一下,腹肌不對稱該怎么調(diào)整,如何避免腹肌不對稱,感興趣的朋友一起來看看吧！很多人通過幾個月的努力好不容易練出塊狀腹肌，但是還沒來得及高興，就發(fā)現(xiàn)自己練出的腹肌不對稱，可能是一高一低或是一大一小，那要怎么調(diào)整？很多人通過幾個月的努力好不容易練出塊狀腹肌，但是還沒來得及高興，就發(fā)現(xiàn)自己練出的腹肌不對稱，可能是一高一低或是一大一小，那要怎么調(diào)整？

腹肌不對稱的原因

先天因素

練出來的腹肌不對稱和腱劃有關(guān)系，腱劃將腹直肌分成了幾個肌腹，而這個腱劃卻是天生的，每個人的腱劃生來都不同，所以在鍛煉的過程當(dāng)中，會導(dǎo)致在同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度下，有些人擁有漂亮整齊的8塊腹肌，有些人卻只能收獲結(jié)構(gòu)不一的腹肌，像只能練出4塊6塊腹肌、或是左3右4等不對稱情況。

后天因素

1、每個人身體本身就存在著左右差異性，有些人們在腹肌訓(xùn)練的過程中，會因為習(xí)慣的原因，多用右側(cè)或是多用左側(cè)練習(xí)腹肌，使得左右兩端的腹部肌肉因受力不均勻而導(dǎo)致腹肌不對稱。2、動作姿勢不對稱。不正確的動作姿勢也會導(dǎo)致腹肌的不對稱，鍛煉時動作稍有不同，就能使左右兩側(cè)腹肌所受的刺激強(qiáng)度和動作質(zhì)量發(fā)生變化。3、身體一側(cè)力量大，一側(cè)協(xié)調(diào)性好，雙臂和腹肌兩側(cè)力量不一致。在練腹肌時，有力量的一側(cè)會多承擔(dān)重量，這種不平衡會加劇肌肉不對稱發(fā)展，久而久之出現(xiàn)發(fā)展不對稱問題。

腹肌不對稱該怎么調(diào)整

通常來說，如果出現(xiàn)左右腹肌一大一小或是一高一低的不對稱情況，先天因素導(dǎo)致的可能采取措施調(diào)整效果不大，但是因為鍛煉習(xí)慣等導(dǎo)致的不對稱可以通過一些單側(cè)的腹肌鍛煉來改善。具體的動作如下:

啞鈴單側(cè)提拉

做啞鈴單側(cè)提拉，可以很好的針對較弱的那側(cè)腹肌進(jìn)行鍛煉，注意用腹肌強(qiáng)的那側(cè)的手去提，因為只有這樣運動的才是鍛煉較弱那側(cè)腹肌，可以改善左右腹直肌不對稱。1、兩腳要分開站立寬度要與肩部保持一致，單手握住啞鈴放在身體側(cè)面或者是前面，另一只手叉腰上（抬頭挺胸收腹）。2、身體向啞鈴一側(cè)傾斜，把啞鈴?fù)路?，注意要保持髖部不動。3、利用側(cè)腰的力量，將啞鈴拉起來。

繩索轉(zhuǎn)體

用繩索轉(zhuǎn)體可以很好的改善左右腹內(nèi)外斜肌不對稱的問題，要注意的是轉(zhuǎn)體時是向腹肌弱側(cè)方向轉(zhuǎn)。1、動作開始時，首先將拉力器調(diào)節(jié)到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。2、雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊，一手握住手柄，身體側(cè)對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成動作。

側(cè)身卷腹

側(cè)身卷腹可以讓兩側(cè)腹肌的肌肉增長均衡，因此如果腹肌不對稱的話，也可以利用其來改善，注意動作是較強(qiáng)那側(cè)腹肌是緊貼地面的。1、身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。2、先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。

側(cè)身仰臥起坐

訓(xùn)練時最好緩慢進(jìn)行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。1、平躺在地面，雙手放在胸前或是耳旁，膝蓋彎曲，腳掌著地。2、用腹部腹肌偏小一側(cè)力量緩慢帶動上半身，偏向腹肌偏小一側(cè)。重復(fù)動作20次。

側(cè)面屈體提膝

1、站直，雙手抱頭。2、抬高膝蓋，同時側(cè)彎曲上半身，將同側(cè)手肘和膝蓋靠近。腹肌偏小一側(cè)重復(fù)動作30次，腹肌偏大一側(cè)重復(fù)10次。注意：腹肌對稱者訓(xùn)練時需保持左右訓(xùn)練量相當(dāng)。

改善腹肌不對稱的小技巧

保證動作的對稱性

出現(xiàn)不對稱問題之后，別著急再增加重量，請教練幫忙檢查體態(tài)問題（有時體態(tài)是影響動作的重要一個因素）；或是幫忙去調(diào)整動作形式，修正動作中出現(xiàn)的不平衡。在訓(xùn)練時，無論使用器械或是徒手鍛煉腹肌，都要注意動作的對稱性。調(diào)節(jié)對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處于中立位。訓(xùn)練時盡可能不要盯著鏡子去調(diào)整動作，把注意力放在動作和練習(xí)上，請小伙伴給予口頭上的指令和調(diào)整，這樣能夠避免分散注意力，也更能讓你發(fā)展本體感受，這樣的調(diào)整會加深身體的記憶。

使用單臂動作

鍛煉時盡量使用單臂動作或是刻意的去刺激不夠發(fā)達(dá)的那一側(cè)肌肉，那樣可以更大強(qiáng)度的針對較弱的那一邊鍛煉，使其力量和大小逐漸跟上另外一側(cè)。

將注意力放在較弱那側(cè)

如果腹肌左右不對稱，那在鍛煉時可以將更多的注意力放在較弱的那側(cè)腹肌上，注意其收縮情況，保證受到刺激。

給較弱那側(cè)增加訓(xùn)練量

在訓(xùn)練中，給肌肉力量及體積小的一側(cè)增加訓(xùn)練量，可以選擇更多的訓(xùn)練組數(shù)、每組訓(xùn)練次數(shù)以及減少訓(xùn)練組間休息時間，力求讓腹肌較弱的那一側(cè)肌肉獲得刺激而生長得更快。

吃高蛋白食物幫助增肌

蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，想偏小一側(cè)的腹肌快速長出來，還要補(bǔ)充高蛋白食物幫助增肌，當(dāng)然，也可直接吃蛋白粉增肌。

如何避免腹肌不對稱

先天因素導(dǎo)致腹肌不對稱，可能沒有辦法避免，但是在鍛煉中注意這些技巧，是可以避免由于鍛煉習(xí)慣、發(fā)力錯誤等因素導(dǎo)致腹肌不對稱。

及時調(diào)整鍛煉方法

初練者若發(fā)現(xiàn)自己左右腹肌體積和力量不一樣，或發(fā)現(xiàn)身體一側(cè)肌肉已經(jīng)偏大時，即應(yīng)在每次練習(xí)中讓兩側(cè)腹肌承受的負(fù)荷略有不同。如右側(cè)肌更大，可以多練左側(cè)肌肉。

保證正確的動作姿勢

每次練習(xí)都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓(xùn)練效果，而且能避免受傷，更是能避免腹肌的不對稱。

增加不習(xí)慣使用那側(cè)肌肉的鍛煉

如果你習(xí)慣用右手，平時不妨學(xué)學(xué)左撇子，讓不常用的左側(cè)肌肉也參與到日常的運動或訓(xùn)練，不僅能鍛煉身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還能增強(qiáng)神經(jīng)支配能力，提前避免出現(xiàn)腹肌不對稱的現(xiàn)象。

經(jīng)常檢查腹肌鍛煉情況

在鍛煉腹肌的過程中，應(yīng)該經(jīng)常在鏡子中審視自己的肌肉，同時也可以找小伙伴幫你提出他們的意見，出現(xiàn)不對稱苗頭就可以扼殺掉，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的不對稱情況。

腹肌不對稱要注意什么

1、很多人腹肌不對稱是由于先天基因因素引起的，這種情況沒有必要糾結(jié)，一般將其鍛煉到一定程度，腹肌外觀也會好看。2、在腹肌鍛煉過程中，應(yīng)該要時常堅持鍛煉情況，以便及時的調(diào)整鍛煉計劃。3、左右不對稱不明顯的情況下，還是建議左右同等負(fù)荷鍛煉。