今天就讓小編為各位分析一下,腹肌不對(duì)稱(chēng)該怎么調(diào)整,如何避免腹肌不對(duì)稱(chēng),感興趣的朋友一起來(lái)看看吧！很多人通過(guò)幾個(gè)月的努力好不容易練出塊狀腹肌，但是還沒(méi)來(lái)得及高興，就發(fā)現(xiàn)自己練出的腹肌不對(duì)稱(chēng)，可能是一高一低或是一大一小，那要怎么調(diào)整？很多人通過(guò)幾個(gè)月的努力好不容易練出塊狀腹肌，但是還沒(méi)來(lái)得及高興，就發(fā)現(xiàn)自己練出的腹肌不對(duì)稱(chēng)，可能是一高一低或是一大一小，那要怎么調(diào)整？

腹肌不對(duì)稱(chēng)的原因

先天因素

練出來(lái)的腹肌不對(duì)稱(chēng)和腱劃有關(guān)系，腱劃將腹直肌分成了幾個(gè)肌腹，而這個(gè)腱劃卻是天生的，每個(gè)人的腱劃生來(lái)都不同，所以在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)導(dǎo)致在同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度下，有些人擁有漂亮整齊的8塊腹肌，有些人卻只能收獲結(jié)構(gòu)不一的腹肌，像只能練出4塊6塊腹肌、或是左3右4等不對(duì)稱(chēng)情況。

后天因素

1、每個(gè)人身體本身就存在著左右差異性，有些人們?cè)诟辜∮?xùn)練的過(guò)程中，會(huì)因?yàn)榱?xí)慣的原因，多用右側(cè)或是多用左側(cè)練習(xí)腹肌，使得左右兩端的腹部肌肉因受力不均勻而導(dǎo)致腹肌不對(duì)稱(chēng)。2、動(dòng)作姿勢(shì)不對(duì)稱(chēng)。不正確的動(dòng)作姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致腹肌的不對(duì)稱(chēng)，鍛煉時(shí)動(dòng)作稍有不同，就能使左右兩側(cè)腹肌所受的刺激強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量發(fā)生變化。3、身體一側(cè)力量大，一側(cè)協(xié)調(diào)性好，雙臂和腹肌兩側(cè)力量不一致。在練腹肌時(shí)，有力量的一側(cè)會(huì)多承擔(dān)重量，這種不平衡會(huì)加劇肌肉不對(duì)稱(chēng)發(fā)展，久而久之出現(xiàn)發(fā)展不對(duì)稱(chēng)問(wèn)題。

腹肌不對(duì)稱(chēng)該怎么調(diào)整

通常來(lái)說(shuō)，如果出現(xiàn)左右腹肌一大一小或是一高一低的不對(duì)稱(chēng)情況，先天因素導(dǎo)致的可能采取措施調(diào)整效果不大，但是因?yàn)殄憻捔?xí)慣等導(dǎo)致的不對(duì)稱(chēng)可以通過(guò)一些單側(cè)的腹肌鍛煉來(lái)改善。具體的動(dòng)作如下:

啞鈴單側(cè)提拉

做啞鈴單側(cè)提拉，可以很好的針對(duì)較弱的那側(cè)腹肌進(jìn)行鍛煉，注意用腹肌強(qiáng)的那側(cè)的手去提，因?yàn)橹挥羞@樣運(yùn)動(dòng)的才是鍛煉較弱那側(cè)腹肌，可以改善左右腹直肌不對(duì)稱(chēng)。1、兩腳要分開(kāi)站立寬度要與肩部保持一致，單手握住啞鈴放在身體側(cè)面或者是前面，另一只手叉腰上（抬頭挺胸收腹）。2、身體向啞鈴一側(cè)傾斜，把啞鈴?fù)路?，注意要保持髖部不動(dòng)。3、利用側(cè)腰的力量，將啞鈴拉起來(lái)。

繩索轉(zhuǎn)體

用繩索轉(zhuǎn)體可以很好的改善左右腹內(nèi)外斜肌不對(duì)稱(chēng)的問(wèn)題，要注意的是轉(zhuǎn)體時(shí)是向腹肌弱側(cè)方向轉(zhuǎn)。1、動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，首先將拉力器調(diào)節(jié)到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。2、雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊，一手握住手柄，身體側(cè)對(duì)拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成動(dòng)作。

側(cè)身卷腹

側(cè)身卷腹可以讓兩側(cè)腹肌的肌肉增長(zhǎng)均衡，因此如果腹肌不對(duì)稱(chēng)的話(huà)，也可以利用其來(lái)改善，注意動(dòng)作是較強(qiáng)那側(cè)腹肌是緊貼地面的。1、身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個(gè)位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。2、先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時(shí)呼氣，之后吸氣的同時(shí)，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來(lái)的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。

側(cè)身仰臥起坐

訓(xùn)練時(shí)最好緩慢進(jìn)行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。1、平躺在地面，雙手放在胸前或是耳旁，膝蓋彎曲，腳掌著地。2、用腹部腹肌偏小一側(cè)力量緩慢帶動(dòng)上半身，偏向腹肌偏小一側(cè)。重復(fù)動(dòng)作20次。

側(cè)面屈體提膝

1、站直，雙手抱頭。2、抬高膝蓋，同時(shí)側(cè)彎曲上半身，將同側(cè)手肘和膝蓋靠近。腹肌偏小一側(cè)重復(fù)動(dòng)作30次，腹肌偏大一側(cè)重復(fù)10次。注意：腹肌對(duì)稱(chēng)者訓(xùn)練時(shí)需保持左右訓(xùn)練量相當(dāng)。

改善腹肌不對(duì)稱(chēng)的小技巧

保證動(dòng)作的對(duì)稱(chēng)性

出現(xiàn)不對(duì)稱(chēng)問(wèn)題之后，別著急再增加重量，請(qǐng)教練幫忙檢查體態(tài)問(wèn)題（有時(shí)體態(tài)是影響動(dòng)作的重要一個(gè)因素）；或是幫忙去調(diào)整動(dòng)作形式，修正動(dòng)作中出現(xiàn)的不平衡。在訓(xùn)練時(shí)，無(wú)論使用器械或是徒手鍛煉腹肌，都要注意動(dòng)作的對(duì)稱(chēng)性。調(diào)節(jié)對(duì)稱(chēng)性必須要保證身體運(yùn)動(dòng)軌跡相同，保證身體處于中立位。訓(xùn)練時(shí)盡可能不要盯著鏡子去調(diào)整動(dòng)作，把注意力放在動(dòng)作和練習(xí)上，請(qǐng)小伙伴給予口頭上的指令和調(diào)整，這樣能夠避免分散注意力，也更能讓你發(fā)展本體感受，這樣的調(diào)整會(huì)加深身體的記憶。

使用單臂動(dòng)作

鍛煉時(shí)盡量使用單臂動(dòng)作或是刻意的去刺激不夠發(fā)達(dá)的那一側(cè)肌肉，那樣可以更大強(qiáng)度的針對(duì)較弱的那一邊鍛煉，使其力量和大小逐漸跟上另外一側(cè)。

將注意力放在較弱那側(cè)

如果腹肌左右不對(duì)稱(chēng)，那在鍛煉時(shí)可以將更多的注意力放在較弱的那側(cè)腹肌上，注意其收縮情況，保證受到刺激。

給較弱那側(cè)增加訓(xùn)練量

在訓(xùn)練中，給肌肉力量及體積小的一側(cè)增加訓(xùn)練量，可以選擇更多的訓(xùn)練組數(shù)、每組訓(xùn)練次數(shù)以及減少訓(xùn)練組間休息時(shí)間，力求讓腹肌較弱的那一側(cè)肌肉獲得刺激而生長(zhǎng)得更快。

吃高蛋白食物幫助增肌

蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，想偏小一側(cè)的腹肌快速長(zhǎng)出來(lái)，還要補(bǔ)充高蛋白食物幫助增肌，當(dāng)然，也可直接吃蛋白粉增肌。

如何避免腹肌不對(duì)稱(chēng)

先天因素導(dǎo)致腹肌不對(duì)稱(chēng)，可能沒(méi)有辦法避免，但是在鍛煉中注意這些技巧，是可以避免由于鍛煉習(xí)慣、發(fā)力錯(cuò)誤等因素導(dǎo)致腹肌不對(duì)稱(chēng)。

及時(shí)調(diào)整鍛煉方法

初練者若發(fā)現(xiàn)自己左右腹肌體積和力量不一樣，或發(fā)現(xiàn)身體一側(cè)肌肉已經(jīng)偏大時(shí)，即應(yīng)在每次練習(xí)中讓兩側(cè)腹肌承受的負(fù)荷略有不同。如右側(cè)肌更大，可以多練左側(cè)肌肉。

保證正確的動(dòng)作姿勢(shì)

每次練習(xí)都要力求保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)。這不僅能獲得良好的訓(xùn)練效果，而且能避免受傷，更是能避免腹肌的不對(duì)稱(chēng)。

增加不習(xí)慣使用那側(cè)肌肉的鍛煉

如果你習(xí)慣用右手，平時(shí)不妨學(xué)學(xué)左撇子，讓不常用的左側(cè)肌肉也參與到日常的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，不僅能鍛煉身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還能增強(qiáng)神經(jīng)支配能力，提前避免出現(xiàn)腹肌不對(duì)稱(chēng)的現(xiàn)象。

經(jīng)常檢查腹肌鍛煉情況

在鍛煉腹肌的過(guò)程中，應(yīng)該經(jīng)常在鏡子中審視自己的肌肉，同時(shí)也可以找小伙伴幫你提出他們的意見(jiàn)，出現(xiàn)不對(duì)稱(chēng)苗頭就可以扼殺掉，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的不對(duì)稱(chēng)情況。

腹肌不對(duì)稱(chēng)要注意什么

1、很多人腹肌不對(duì)稱(chēng)是由于先天基因因素引起的，這種情況沒(méi)有必要糾結(jié)，一般將其鍛煉到一定程度，腹肌外觀也會(huì)好看。2、在腹肌鍛煉過(guò)程中，應(yīng)該要時(shí)常堅(jiān)持鍛煉情況，以便及時(shí)的調(diào)整鍛煉計(jì)劃。3、左右不對(duì)稱(chēng)不明顯的情況下，還是建議左右同等負(fù)荷鍛煉。