起跑

長(zhǎng)跑之前，要做好準(zhǔn)備工作，衣服最好穿有彈性的運(yùn)動(dòng)服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不動(dòng)，鞋也最好換成跑步鞋或網(wǎng)球鞋，這兩種鞋是最適合跑步時(shí)穿的，跑時(shí)會(huì)覺得輕松很多。還要進(jìn)行跑前的身體活動(dòng)，尤其是關(guān)節(jié)部位，要活動(dòng)開，以免拉傷。

前半段的跑法

前半段，不要使勁跑，要保留體力，呼吸要均勻，手臂擺要協(xié)調(diào)，步子不要太大或太小，盡量跑在里圈，這樣可以相對(duì)縮短跑道的長(zhǎng)度，不必跑在最前面，只要跑在前幾個(gè)就可以了，心情要放松，這樣，步伐也會(huì)覺得輕盈一些。

后半段的跑法

跑到一半的時(shí)候，體力消耗很多，但因?yàn)椴皇侨ε芮鞍攵?，所以還有潛力加速超越，從此時(shí)開始，要逐漸加快速度，手臂擺動(dòng)加快，步子也要加快，但還不要用最大力氣來跑，以免沖刺時(shí)沒勁了。

沖刺

尤其到最后二百米的時(shí)候，要全力來跑，心里給自己加油打氣，此時(shí)不跑，更待何時(shí)。在快到終點(diǎn)時(shí)，要挺胸抬頭，看著目標(biāo)奮力前進(jìn)，手臂擺動(dòng)要加大，沖刺時(shí)，上半身向前探身，爭(zhēng)取縮短一兩秒的時(shí)間。過終點(diǎn)后，要?jiǎng)蛩偻Ｏ聛?，以免摔倒?/p>