在游泳之前是一定要做好熱身運動的，不然很容易出現(xiàn)在水中抽筋的情況，這是很危險的。教大家?guī)讉€最實用的熱身動作，一起來看看吧。

下壓運動

為了防止下水之后腿部抽筋，先要做一做拉伸腿部的動作，直接下蹲，一條腿拉伸三四次之后換另一條腿，注意幅度不要太大，防止劈了叉，哈哈。

腰部伸展運動

做一下腰部伸展的熱身運動，能夠讓雙臂以及腰腹部提前活動開來，防止在游泳的時候出現(xiàn)肌肉痙攣等情況。

跳躍運動

原地跳躍幾次，雙腳離地，不用跳得很高，稍加遠離地面就可以，這樣能夠打開鍛煉到全身肌肉。

調(diào)節(jié)呼吸狀態(tài)

不要過于急促的呼吸，這樣很容易在下水后出現(xiàn)嗆水的現(xiàn)象，站定，深呼吸，吸氣，吐氣，這樣反復幾次就可以。