有些朋友在健身的過程中會發(fā)現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，自己在健身了很長一段時間以后，突然進入了停滯期，也就是身體的形體或者某個部分和前一段時間相比也沒有任何的進步。根據(jù)這種狀況，接下來就跟大家具體分析一下，健身一段時間以后進步不太大了，到底應(yīng)該怎么改善，一起看一看吧。

增加每組的次數(shù)。

健身了一段時間以后，進步不太大了，這種情況下，如果想要有效的改善，可以在健身的過程中，某些動作增加每組的次數(shù)，比如平常每一組做俯臥撐十個，這個時候可以把每一組做俯臥撐十個的次數(shù)增加到15個，每組增加的次數(shù)多了，就可以很好的提高肌肉的耐力。

增加健身的強度。

健身了一段時間以后，進步不太大了，這種情況下，如果想要改善，可以增加健身的強度，比如做負重深蹲，每一組5到10個，過一段時間以后，如果你按照這個程度做得很輕松了，那么就可以適當?shù)脑黾右恍┲亓?，增加重量以后，逐漸讓自己的次數(shù)從5到10。

重視有氧運動。

健身了一段時間以后，進步不太大了，這種情況下，如果想要改善，可以看一看自己是不是平常總是做無氧運動，而沒有有氧運動，如果平時不做有氧運動，這個時候一定要把有氧運動重視起來，在健身的過程中沒有有氧運動的話，身體的狀態(tài)就會非常的疲憊，人在疲憊的狀態(tài)下自然就沒有進步而言了。

安排休息日。

健身了一段時間以后，進步不太大了，這種情況下如果想要改善，可以看一看自己在健身的過程中有沒有給自己安排休息日，好多人為了想要快速的達到自己的健身目的，可能每天都給自己分配很多的任務(wù)，時間長了肌肉沒有得到充分的休息，總有一天會出現(xiàn)進步不太大的情況，這個時候應(yīng)該考慮一下，不要讓自己太賣力，適當?shù)慕o自己安排一些休息日。

注意飲食上的分配。

健身了一段時間以后，進步不太大了，這種情況下如果想要改善，這個時候可以注意一下自己的飲食上面的分配是否合理，比如有些人不是自己做飯，可能是叫外賣或者是直接吃單位的食堂，這些途徑做出來的飯，一般都比較大油大鹽，可以考慮自己做飯帶到單位吃，這樣蛋白質(zhì)就不容易太缺乏。

做動作的時候慢一些。

健身了一段時間以后，進步不太大了，這種情況下如果想要改善，可以在健身的過程中做某些動作的時候，把動作放得慢一些，比如以前兩秒做一個動作，這個時候可以把做這個動作的時間延長一些，延長到五秒，再做動作的時候就會慢一些了，這樣發(fā)力的效果更好。

組間休息時間逐漸減少。

健身了一段時間以后，進步不太大了，這種情況下如果想要改善，可以把在做動作的時候，組間休息時間逐漸減少，比如以前做某個動作，第一組和第二組之間休息的時間是兩分鐘，可以把這個組間休息的時間逐漸減少到一分半，甚至是一分鐘。

逐漸增加組數(shù)。

健身了一段時間以后，進步不太大了，這種情況下，如果想要改善，在健身的過程中，做某些動作的時候，可以適當?shù)陌涯承﹦幼鞯目倲?shù)增加一下，比如平常健身的時候，都是做三組臥推，如果感覺自己的進步不太大，這個時候可以把臥推的組數(shù)逐漸增加，比如把臥推的組數(shù)增加到四次或者五次。